آسان تر “نه” بگو
اگر قصد دارید حقیقتا نه گفتن در مواقع لازم را یاد بگیرید، لازم است قبل از مطالعه این مقاله به صفحه “بیا یاد بگیریم “نه” بگیم!” برگشته و مقدمات اولیه این کار را مطالعه کنید. چرا که مطمئنا این مهارت نیز مانند همه مهارت های زندگی و روانی، با فشردن یک دکمه روی سر ممکن نمی شود و لازم است برایش تلاش کنید.
البته جای نگرانی نیست. این پروسه واقعا سخت نیست. پس همراه ما باشید.
چرا نه گفتن مهم است؟!
بیایید چند دلیل را بررسی کنیم که از اهمیت زیاد نه گفتن می گوید.
کمتر انجام دهید تا بیشتر ارائه دهید!
هر بار سعی کنید فقط بر روی یک کار تمرکز کنید و آن را به خوبی انجام دهید. وقتی انرژی شما صرف پروژه هایی شود که از آنها لذت می برید، می توانید خروجی کار را با کیفیت بسیار بالاتری نشان دهید.
نه گفتن می تواند برای عملکرد و حرفه شما مفید باشد.
قاطع بودن نتیجه می دهد! این رویکرد به شما آزادی می دهد تا پروژه هایی را دنبال کنید که با اهداف حرفه ای شما همسو هستند. و شما را در مسیر برنامه های شغلی آینده خود نگه داشته و از شاخه به شاخه شدن جلوگیری می کند.
برای سلامت روانی شما مهم است.
آمادگی ذهنی ما زمانی آسیب می بیند که بیشتر از چیزی که بتوانیم انجام دهیم، سعی داریم ارائه دهیم. برای حفظ وضوح ذهنی و تمرکز بیشتر و آرامش، باید به کارهایی که میدانید نمیتوانید از عهده آنها برآیید، نه بگویید.
جلوگیری از فرسودگی شغلی.
فرسودگی شغلی در حال تبدیل شدن به یک مشکل بزرگ برای کارمندان امروزی است. کار بیش از حد سخت و طولانی مدت میتواند باعث خستگی مفرط شود. این امر هم سلامت روانی و هم سلامت جسمی را به خطر می اندازد.
ایجاد و حفظ روابط قوی و سالم.
مرزهای روشن و احترام متقابل هر دو شاخص های یک رابطه سالم هستند. شما می توانید با تعیین حد و مرز و احترام به دیگران، روابط زندگی خود را قوی نگه دارید.
همیشه بله گفتن می تواند شما را از دستیابی به اهداف شخصی تان باز دارد.
حتی موفق ترین افراد هم می دانند محدودیت هایشان کجاست. شما نمی توانید با حداقل انرژی به اهداف خود برسید. با مراقبت از بدن و ذهن خود رویاهای خود را دست نخورده و زنده نگه دارید.
در مورد توانایی های خود واقع بین باشید.
گاهی اوقات، میل شما تنها موضوع مهم نیست. ممکن است برای آنچه در محل کار از شما خواسته می شود، مهارت ها و توانایی های مناسبی نداشته باشید. این به تنهایی دلیل معتبری برای رد درخواست است.
این “نه” بخش مهمی از خودمراقبتی است.
وقت گذاشتن برای خود باعث افزایش سطح انرژی، تمرکز بیشتر و بهبود وضعیت سلامت روان می شود. نه گفتن به کار اضافی زمانی که می دانید به استراحت نیاز دارید یک اقدام شجاعانه برای مراقبت از خود است.
وقتی صحبت از سلامت روان به میان میآید، دلایل زیادی برای نه گفتن اهمیت پیدا می کند. زیرا این نه از بهترین منافع ما محافظت میکند. چه سلامت جسمانی و چه روانی، نه گفتن قدرت درونی شما را در هر دو حیطه حفظ کرده و راه را برای سلامتی همه جانبه هموار می کند.
۱۰ روش مختلف برای نه گفتن
در تئوری، ما بیشتر می توانیم این مفهوم را درک کنیم که چرا نه گفتن بسیار مهم است. با این حال، در واقع شکل دادن کلمات در زندگی واقعی می تواند گاهی ترسناک و طاقت فرسا باشد.
در چنین لحظاتی، تهیه برخی از جملات میتواند کمک کند تا برای راهنمایی به آنها مراجعه کنید. این ۱۰ عبارت را می توان به عنوان جایگزینی برای «نه» ساده در موقعیت بعدی که در گوشه ای گرفتار شدید استفاده شود.
متأسفانه من یه کار دیگری دارم.
من تعهد دیگری دارم.
کاش می توانستم.
میترسم نتوانم.
من در حال حاضر آمادگی/توانایی آن را ندارم.
باعث افتخار است که من را هم دعوت کردید، اما من نمی توانم.
ممنون که به فکر من هستید. با این حال، من نمی توانم.
متاسفم، من نمی توانم این را در نظر بگیرم.
متاسفانه من از قبل برنامه هایی دارم. شاید دفعه بعد!
نه، متشکرم، اما زیبا به نظر می رسد.
شما لزوماً به کسی توضیحی در مورد دلیل نه گفتنتان بدهکار نیستید. در واقع، گاهی اوقات، نه گفتن ساده و عدم پرداختن به جزئیات بیشتر می تواند به شما کمک کند تا آرام تر و قاطع تر شوید.
نکات مفید در مورد نحوه نه گفتن
بسیاری از ما نیاز داریم تا از یک دست یاری برای قاطعیت بیشتر استفاده کنیم. یادگیری نه گفتن می تواند یک سفر مادام العمر باشد، اما بالاخره همه باید از جایی شروع کنند.
نه گفتن را تمرین کنید.
دانستن موقعیت مناسب برای نه گفتن نیاز به زمان و تمرین دارد. هرچه بیشتر نه بگویید، این کار برایتان راحت تر می شود. قاطعیت را در تمام زمینه های زندگی خود تمرین کنید تا زمانی که این عادت در سبک زندگی شما ایجاد شود.
تصمیم خود را به وضوح بیان کنید.
هر چه در مورد نه گفتن به کسی واضح تر باشید، او بهتر پاسخ خواهد داد. اگر به طور مشخص در مورد تصمیم خود برای رد کردن مطمئن نیستید، ممکن است برای دیگران سخت تر باشد که به تصمیم شما احترام بگذارند. وضوح و سادگی را هدف بگیرید.
برای اینکه از شما خواسته شده تشکر کنید.
اگر کسی از شما بخواهد کاری انجام دهید و شما با پاسخ منفی پاسخ دهید، کمی قدردانی ممکن است به کاهش حس منفی آن لحظه کمک کند. سپاسگزاری از اینکه کاری جدید به شما پیشنهاد می شود به دیگران نشان می دهد که به موقعیت آنها نیز اهمیت می دهید.
برای تصمیم گیری آگاهانه وقت بگذارید.
اگر مطمئن نیستید که آیا می خواهید کار جدیدی را بپذیرید، اشکالی ندارد. وقت خود را صرف در نظر گرفتن مزایا و معایب کنید و سپس می توانید دوباره با ذهن روشن وارد گفتگو شوید.
قاطع باشید اما محترمانه.
همه کسانی که از شما می خواهند کاری را انجام دهید، سعی نمی کنند از شما سوء استفاده کنند. آنها ممکن است فقط ناامیدانه به دنبال کمی کمک باشند. اگر نمی توانید پیشنهاد آنها را بپذیرید، در نحوه برقراری ارتباط به آنها احترام قائل باشید.
دور بوته نکوبید(به اصل مطلب بپردازید)
ارائه توضیحات طولانی در مورد اینکه چرا نمی توانید کاری را انجام دهید، به ندرت کار را آسان می کند. در عوض، یک جمله کوتاه، ساده و سرراست را برای نه گفتن انتخاب کنید.
قدرت تاکتیک های تاثیرگذاری را درک کنید.
تاکتیکهای تأثیرگذار، استراتژیهایی هستند که برای مهندسی کردن یک نتیجه خاص استفاده میشوند. با به دست آوردن درک بهتر از نحوه تأثیرگذاری (به ویژه در محل کار)، می توانید به کارمندی قوی تر و قاطع تر تبدیل شوید.
از دیگران مشاوره بگیرید.
تقریباً همه می توانیم با یادگیری صحیح، به طور خوشایند با مردم ارتباط برقرار کنیم. از دوستان و اعضای خانواده خود بپرسید که آیا راهنمایی به دردبخوری در این خصوص دارند. برای مشاوره حرفه ای، از یک متخصص سلامت روان در مجموعه سرشت برساد کمک بگیرید. همکاران متخصص ما میتوانند به شما راهنمایی تخصصی در مورد نحوه نه گفتن در موقعیت های مناسب ارائه دهند.
نکته پایانی:
چگونه تصمیم بگیریم چه زمانی بهتر است نه بگوییم؟!
در تلاشید که بدانید آیا باید نه بگویید یا خیر؟! وقتی انتخاب درست هنوز مشخص نیست، یک فهرست ذهنی از سوالات زیر میتواند به شما کمک کند. مطمئنا ایرادی ندارد که کمی وقت بگذارید تا درست تصمیم بگیرید.
دفعه بعد که شخصی از شما خواست کاری انجام دهید، و شما مطمئن نیستید که چگونه پاسخ دهید، از این سوالات به عنوان الگویی برای به دست آوردن بینش استفاده کنید.
- آیا زمان و انرژی لازم برای انجام این کار را دارم؟
- آیا گفتن بله چیزی به زندگی من می افزاید؟
- چه چیزی در این لحظه «نه» گفتن را برای من مهم کرده است؟
- آیا شخص مقابل قصد قلدری دارد یا می خواهد به من فشار بیاورد؟
- آیا من این کار را فقط برای راضی نگه داشتن دیگران انجام می دهم؟
- آیا از من سواستفاده می شود؟
- آیا نه گفتن در این شرایط بدان معناست که می توانم به چیز دیگری که مهمتر است، بله بگویم؟
- آیا فقط به این دلیل که می ترسم او را از دست بدهم بله می گویم؟
- آیا در حال حاضر چیزی مهمتر توجه من را می طلبد؟
- آیا برای استراحت و شارژ مجدد به زمان نیاز دارم؟
- چه چیزی باید در مورد این فرصت تغییر کند تا به آن “بله” بگویم؟
حالا وقت عمل است. منتظر بازخوردهای شما پس از انجام دادن این مراحل هستیم.
تالیف و ترجمه توسط تیم متخصص سرشت برساد
یک پاسخ