طرحواره وابستگی، آیا احساس میکنید، باری بر روی دوش دیگران هستید؟
آیا احساس میکنید، باری بر روی دوش دیگران هستید؟
6 نشانه اصلی طرحواره وابستگی
وابستگی ممکن است باعث گریز کسانی که دوستشان داریم شود، اما یکسری تمرینات روزانه و ساده میتواند برای جلوگیری از این اتفاق مفید باشد.
نکات کلیدی:
- افراد دارای طرحواره وابستگی ممکن است در مدیریت امور مهم مستقل زندگی خود احساس ناتوانی داشته باشند.
- افراد جوانی که از طرحواره وابستگی رنج میبرند، اغلب در آنها «سندورم ناتوانی در راهاندازی کارها» به شدت دیده میشود.
- به زبان آوردن مستقل شدن به افرادی که وابسته هستید به آنها در حمایت شما کمک میکند.
این مقاله بخشی از طرحوارهها یعنی قسمتی از 18 طرحوارهای که در ابتدا توسط جفری یانگ بیان شده است را پوشش میدهد. اما من در این مقاله علاوه بر تعاریف اصلی یانگ، براساس تجربه بالینی، خودم برداشت شخصیم را از این مفاهیم ارائه میدهم. برای اطلاعات در مورد سایر طرحوارهها، که من آن را DNA شخصیت شما مس نامم این جا کلیک کنید. این مجموعه توصیف می کند داشتن هر طرحواره چه ویژگیهایی دارد، چگونه به آن توجه کنید و چگونه آن را مدیریت کنید.
طرحواره وابستگی و چگونگی ایجاد آن
مسئولیتهایی که هنگام زندگی به وجود میآیند، میتوانند دلهرهآور و گاهی اوقات ترسناک باشند. همه ما لحظاتی دشواری را در مقطعی از زندگی داشتهایم که در آن لحظات با خود گفتهایم « این واقعا بد است، اگر زمین بخورم، آن لحظه کسی در اطراف نیست که دستم را بگیرد، و اتفاقات زیادی وجود دارد که باید در مقابل آنها مراقب باشم، آیا من تمام زندگیام را در حال استرس خواهم بود؟»
به خرید مواد غذایی، پرداخت قبوض، بودجهبندی، قرار عاشقانه یا پیدا کردن شغل و سروکار داشتن با رئیس خود فکر کنید، همه این موارد موانع زندگی هستند که همه مجبوریم با آنها دستپنجه نرم کنیم، وقتی تصور میکنید که فردا باید با همه این موانع روبرو شوید، در آن هنگام موج عظیمی از ترس و دلهره در وجودتان میتواند شکل گیرد، درست است؟
حال تصور کنید، مجبور به انجام تمام این موارد به اضافه موارد زیر باشید:
- شما معتقدید که به اندازه کافی در آن کار خوب نیستید.
- شما براین باورید که شکست خواهید خورد و منجربه سرافکندگی خود خواهید شد.
- فقط فکر کردن به آن به شما یادآوری میکند که چقدر شکست خوردهاید.
این مواردی تقریبی است که نشان میدهد طرحواره وابستگی در بدترین حالت خود میتواند چه احساسی داشته باشد.
حال تصور کنید اگر همه این احساسات و واکنش ها را درون خود احساس کنید، پس درک آن سخت نیست که ببینید هنگام پیش آمدن این موضوعات، می تواند دلیلی بر سرازیر شدن نگرانیها برای حل کردن دیگر مشکلات زندگی باشد.
این میتواند کاملا چرخهای ویرانگر باشد.
به این دلیل که اگر شما از اضطراب ناشی از این سوالات اجتناب کنید، احتمالا در برخورد از این سوالات نیز دروی خواهید کرد. اما هنگام بی اعتنابودن، جدیت فرد افزایش یافته سپس در مقابله با آنها استرس بیشتری خواهد داشت. در نتیجه تمایل زیاد در دوری از این نوع سوالها فقط باعث دشوار شدن این موضوع میشود.
موارد ذکر شده نمونههایی واضح از تجربه طرحواره وابستگی است، اما شما میتوانید در طیفی از این تجربهها هنگامیکه در قسمت مهمی از زندگی خود و در موضوعات خاص مانند پیدا کردن شغل جدید، رابطه عاشقانه و یا در موقعیتهایی با مقیاس کوچکتر مانند مواجهه با صفحات گسترده اکسل قرار بگیرید. همه ما ممکن است درگیر طرحواره وابستگی شویم.
حال به این فکر کنید موقعیت شما هنگامی که فردی مفید در زندگی شما باشد و بتواند از شما در برابر این موانع محافطت کند و فشار مشکلات را از روی دوش شما بردارد، چقدر خوشایند است. داشتن فردی در زندگی که به شما اهمیت دهد، در بزرگسالی نیز بهتر می تواند به شما کمک کند. چه آرامشی!
اما وابسته شدن به افراد مشکل جدیدی به وجود میآورد، شما با قرار دادن خود در این حالت باعث استحکام این طرحواره میشود و کاری مفید در حق خود نمیکنید. همبستگی در زوجها هنگامی گسترش مییابد که هر یک از زوجین مشکلات خاص خود را همراه با احساس کمبود و وابستگی داشته باشند.
طرحواره وابستگی میتواند طبیعت-پرورش باشد. شما ممکن است نشانههایی از خلق و خوی حساس و همچنین شخصیتی داشته باشید که به طور طبیعی به سمت وابستگی گرایش پیدا کردهاید یا با والدین مضطرب، خانوادهای که همواره شما را در نزدیک خود نگه داشتهاند بزرگ شده باشید در نتیجه سبک وابستهای را شکل دادهاید. افراد جوانی که از طرحواره وابستگی رنج میبرند، اغلب در آنها «سندورم ناتوانی در راهاندازی کارها» درجایی که آنها لانه خود را ترک نمیکنند، رخ میدهد اما در بزرگسالی نیز با افسردگی، اضطراب، حملات عصبی و کاهش اعتمادبهنفس همراه است.
درحال حاضر اگر شخصیت شما متمایل به وابستگی باشد و یا از پیشینه خانوادگی در وجود شما رخنه کرده باشد، در حقیقت وابستگی سوالی است که همه ما را تحت فشار قرار داده و گاهی واقات به نگرانی تبدیل میشود که همیشه استرسزا است.
6 نشانه اصلی طرحواره وابستگی
- ممکن است شما در مدیریت امور مهم زندگی مستقل بزرگسالی خود احساس ناتوانی کنید، و این احساس را بدون احساس مسئولیت شخص دیگری نمیتوانید تکمیل کنید.
- شما نگران هستید که باری بر روی دوش دوستان و عزیزانتان باشید.
- موضوعات مربوط به زندگی مستقل بزرگسالی باعث ایجاد احساسات شدید منفی، شکست، شرم میشود.
- شما برای کنار آمدن با افکار احساست خود به الکل و مواد مخدر تکیه میکنید.
- شما معتقدید در کارهایی که در گدشته انجام دادهاید بی کفایت بودید.
- شما در اطراف دیگران به وجود خود پی می برید، و گذراندن وقت خودتان به تنهایی برای شما دردناک بوده و از آن اجتناب میکنید.
چگونه بر طرحواره وابستگی غلبه کنیم؟
احساسات را مدیریت کنید. بدانید که احساسات منفی و شرم در موقعیتهایی که در شرایط ناخوشایند گیر افتادهاید به وجود میآیند و در آن لحظه هیچ کمکی به شما نمی کنند، در حقیقت آنها بخشی از مشکل به وجود آمده هستند، بنابراین اجازه ندهید بر روی رفتار شما تاثیر بگذارند. با یک فلش کارت کوچک به خود یادآوری کنید که «این احساسات به من کمکی نخواهند کرد در نتیجه بر روی کار خود تمرکز کرده و منجربه از بین رفتن این احساسات شوید.»
یک قدم جلوتر از دیگری. یک وظیفه خود را که باید انجام دهید مشخص کنید و آن را به بخشهای کوچکتری تقسیم کنید. سپس بر روی کار کوچک بعدی تمرکز کنید تا کامل شود، و بعد وظیفه دیگر خودتان را انجام دهید.
از افرادی که به آنها وابسته هستید کمک بگیرید. شاید این مورد برای شما عجیب به نظر برسد. اما درخواست کمک برای مستقل شدن خود از افرادی که به آنها وابستهایم به آنها در تشویق شما کمک میکند و همچنین باعث میشود آنها قدمهایی بردارند تا به شما اجازه دهند خواستهتان را انجام دهید.
از یک درمانگر کمک بگیرید. یک متخصص میتواند همانند یک بازیکن خنثی به شما در ایجاد مهارتهایی برای مدیریت احساسات دشوار، رسیدن به اهداف رفتاری کمک کند و همچنین با شما در این راه همراه شده و دلسوزی میکند.
به همین منظور همکاران متخصص ما با رویکرد طرحواره درمانی در کلینیک سرشت برساد به صورت حضوری و یا غیرحضوری کنار شما هستند. کافیست بر روی لینک ارتباطی کلیک کرده و با ما در ارتباط باشید.
تالیف و ترجمه در کلینیک سرشت برساد
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flipping-out/202210/feel-burden-others-6-signs-dependence-schema#ip=1