طرحواره آسیبپذیری، آیا نسبت به این دنیا احساس ترس دارید؟
آیا نسبت به این دنیا احساس ترس دارید؟ 6 نشانه اصلی طرحواره آسیبپذیری
چگونه با این 3 مرحله بر احساسات سرزده آسیبپذیری غلبه کنیم؟
نکات کلیدی:
- احساس آسیبپذیری ایجاد شده بیشتر ممکن است مربوط به گذشته شما باشد تا به هر آنچه که اکنون در حال رخ دادن است.
- برخی از تجربیات دوران کودکی ممکن است در ذهن ما نقش ببند که دنیا جایی خطرناک است و زندگی شما آسیبپذیر است، بنابراین باید بیش از اندازه از خود مراقبت کنیم.
- برای غلبه بر طرحواره آسیبپذیری، به خود یادآوری کنید که اکنون به عنوان یک بزرگسال میتوانید از خود مراقبت کنید.
این مقاله بخشی از طرحوارهها یعنی قسمتی از 18 طرحوارهای که در ابتدا توسط جفری یانگ بیان شده است را پوشش میدهد. اما من در این مقاله علاوه بر تعاریف اصلی یانگ، براساس تجربه بالینی، خودم برداشت شخصیم را از این مفاهیم ارائه میدهم. برای اطلاعات در مورد سایر طرحوارهها، که من آن را DNA شخصیت شما می نامم این جا کلیک کنید. این مجموعه توصیف می کند داشتن هر طرحواره چه ویژگیهایی دارد، چگونه به آن توجه کنید و چگونه آن را مدیریت کنید.
با گذراندن سالهای سختی همچون دوران کووید19 ، ناامنی اقتصادی، ناملایمتهای ساختاری و تغییرات آب و هوایی جای تعجب نیست، که مطمئن باشید وجود چه چیزی آسیب میرساند و یا در آن لحظه احساس امنیت می کنید یا خیر. اما حقیقتا برای مدیریت زندگی خود بهتر است احساس آسیبپذیری خود را مدیریت کرده و واقعیت را بررسی کنید.
شناخت طرحواره آسیبپذیری
آیا احساس می کنید بایستی همیشه در برابر خطرات از خود محافظت کنید، در نتیجه احساس خستگی دارید؟ ممکن است این تجربیات بر روابط شخصی تأثیر بگذارد. برای مثال نمی توانید برخی از فعالیت های روزمره زندگی را که دوستان و عزیزانتان از شما انتظار دارند و باعث فشار و تنش می شود انجام دهید. شما احساس آسیبپذیری میکنید و دیگران آن را درک نمیکنند، نمیبینند، تلاش نمیکنند که ببیند، بلکه فقط به خاطر این رفتار از دست شما عصبانی میشوند. این منصفانه نیست و نباید تقصیر شما باشد. اما چه باید کرد؟
اگر در دوران کودکیتان دوران سخت و پرمخاطرهای را گذراندهاید، ممکن است بهعنوان یک بزرگسال احساس آسیبپذیری داشته باشید و تواناییهای واقعیتان برای مقابله را دست کم بگیرید. این تاثیر طرحواره آسیبپذیری است، احساس آسیبپذیری برانگیخته شده ممکن است بیشتر به گذشته شما مربوط باشد تا آنچه اکنون در حال وقوع است. مهم است که تفاوت را بدانید تا بتوانید به طور مناسب به چالش های فعلی رسیدگی کنید.
ممکن است متوجه شوید که از برخی فعالیت های روزمره مانند صحبت در جلسات، رفت و آمد، رویدادهای اجتماعی یا حتی ورزش کردن اجتناب می کنید. ذهن شما را به سمت نوعی نتیجه وحشتناک سوق میدهد و بر این تمرکز میکنید که چگونه در این چرخش احتمالی (هر چند دور) از وقایع آسیب دیدهاید. ممکن است هواپیما سقوط کند، ساختمان ممکن است ویران شود یا بیماری شما را از پا در آورد، حتی اگر اقدامات احتیاطی خوبی انجام دهید باز هم برای شما فکر کردن به آینده ترسناک است.
شاید احساس کرده باشید، که این موارد نتایج بدترین حالات موجود هستند و دور از انتظارند. درحالیکه نمیتوانید از فکر کردن به آسیبهایی که ممکن است رخ دهد دست بردارید. شما همیشه با این نوع احتیاط و نگرانی زندگی کرده اید. حتی ممکن است برای شما اختلال وسواس فکری_ عملی یا اختلال اضطراب فراگیر تشخیص داده شده باشد.
همچنین شاید با خواندن این حالات به یاد کسی بیفتید که به او اهمیت میدهید، فردی که باور دارید از آن چیزی که فکر میکند توانایی بیشتری دارد و امیدوارید دیگر نیازی نباشد هر روز با ترسهای اغراقآمیز زندگی کند.
6 نشانه موجود در طرحواره آسیب پذیری
طرحواره درمانی نشان می دهد که در افراد معمولاً طرحواره آسیب پذیری هنگام دوران کودکی در نتیجه تجربیات طولانی مدت از آسیب پذیری مانند داشتن بیماری ایجاد میشود. همچنین نبود احساس امنیت در زندگی به دلیل فقر، بلایای طبیعی، وجود ناملایمتهای ساختاری و وجود طرحواره آسیبپذیری در والدین در ایجاد این طرحواره تاثیر گذار است. این تجربیات نشان می دهد که دنیا جایی ناامن است و زندگی ما آسیبپذیر است به حدی که احساس می کنید باید همیشه از خودتان محافطت کنید.
مثل همیشه تجربیات دوران کودکی نقش موثری در روان ما دارند و منجربه ایجاد طرحوارهها می شوند، که تا بزرگسالی نیز با ما می مانند. وقتی بالغ می شویم، اگر بخواهیم زندگی بزرگسالی را از دریچه یک طرحواره زندگی کنیم، جهان را با همان محدودیت هایی می بینیم که یک کودک میبیند. مثل این است که بخشی از مغز ما هنوز نمیداند که ما توانایی بیشتری داریم زیرا بزرگ شده ایم.
البته ما باید برخی از خطراتی که در دوران کودکی با آن مواجه بودیم و ممکن است همچنان در بزرگسالی همراه ما باشد را برای خود روشن کنیم. بنابراین مشکلات واقعی فقط درون خانواده و جایی که زندگی میکنید وجود ندارد. اگر باور داشته باشید و بپذیرید که طرحواره آسیبپذیری دارید، به شما در سنجیدن درست مشکلاتی که با آن روبرو هستید کمک خواهد کرد.
با توجه به 6 نشانه ذکر شده در ادامه مقاله، به این فکر کنید که آیا در دوران کودکی خود تجربه ای را پشت سر گذاشته اید که منشأ نگرانی های فعلی شما است یا خیر.
- سپری کردن وقت خود برای پیشبینی نتایج منفی احتمالی که ممکن است در زندگی روزمره شما رخ دهد، منجربه افزایش کلی اضطراب و اجتناب از فعالیتهای روزمره میشود. (همانند کودکی که همراه بزرگسالی برای کمک به کنترل نگرانیهایش ندارد).
- وجود تنش و استرس در روابط شخصی، زیرا دوستان و عزیزان شما احساس می کنند زیر بار نگرانی های شما هستند (کودکی که نیازمند تکیه بر دیگران است، اما احساس انزوا می کند).
3. شما بیش از اندازه نگران وضعیت جسمی خود هستید، برای مثال نگران هستید بیمار شوید.(بیماری سخت یا طولانی مدت در دوران کودکی تجربه کردهاید یا یکی از عزیزانتان بیمار بود).
4. از قرار گرفتن در محیطهای عمومی مانند جلسات کاری و اجرا در مقابل دیگران جایی که ممکن است تحقیر شوید یا اشتباه کنید اجتناب میکنید. (قلدری یا تحقیر عمومی در کودکی)
5. شما ممکن است بیش از حد نگران وضعیت مالی خود از جمله از دست دادن پول، ورشکست شدن یا مواجه شدن با نتایج فاجعه بار مالی باشید. (بزرگ شدن در فقر)
6. ممکن است با هر نتیجه احتمالی در زندگیتان احساس کنید اتفاقی ناگوار خواهد افتاد.(بزرگ شدن با والدین مضطرب و فاجعه پندار)
همه ما میدانیم که طرحواره آسیبپذیری دارای نگرش منفی است، ما معمولا این طرحواره را با ضعف و حتی شرم به اشتباه یکی میدانیم. اما احساس آسیبپذیری به معنای برقراری ارتباط با نیازهای واقعی خود و لمس یک حس واقعی از آنچه هستید نیز میباشد. و با این حال، مواقعی وجود دارد که آسیبپذیری گیجکننده میشود و از خود میپرسید: «چه چیزی من را آسیبپذیر میکند و نقاط قوت و تواناییهای واقعی من چیست؟»
3 گام موثر در غلبه بر احساس آسیب پذیری
این مراحل را امتحان کنید:
- با توجه به 6 نشانه ذکر شده در بالا، مشخص کنید که کدام آسیب پذیری های شدید امروزی شما در واقع ریشه در دوران کودکی شما دارند. به خود یادآوری کنید که اکنون، به عنوان یک بزرگسال، توانایی مراقبت از خودتان را دارید. راهکارهایی را که می توانید انجام دهید را یادداشت کنید.
- هنگامی که طرحواره آسیب پذیری شما فعال می شود، می توانید با تمرکز بر روی احساس درماندگی به دام بیفتید. خود را متوقف کنید و از خود بپرسید (گفتن کلمات با صدای بلند بهترین راهکار است.)، “نقاط قوت من چیست و چگونه می توانم این مشکل را حل کنم؟” (این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما واقعا موثر است.)
- تمرین کنید. به یاد داشته باشید، این طرح واره در یک دوره زمانی طولانی ایجاد شده است، و تغییر آن مدتی طول می کشد. به احساس آسیب پذیری خود به عنوان بخشی از تاریخچه خود نگاه کرده و به راهکار روانی خود برای مراقبت از شما احترام بگذارید.
من و همکارانم در کلینیک سرشت برساد در این مسیر همراه شما هستیم. هر جای دنیای که هستید کافیست با همکاران ما تماس بگیرید و منتظر یک سفر با همسفری امن باشید.
تالیف و ترجمه توسط تیم سرشت برساد
https://www.psychologytoday.com/us/blog/flipping-out/202210/feeling-afraid-the-world-6-signs-vulnerability-schema