اضطراب چیست؟
خلاصه:
اضطراب هیجان و تلاطم درونی است که با احساس تنش، ترس، نگرانی و تغییرات فیزیکی همراه است، البته وجود آن به صورت قابل کنترل در انسان ضروری است و هنگامی نیاز به درمان دارد که در فعالیت های روزانه به طور مداوم وجود داشته باشد و باعث اختلال در زنذگی روزمره شود در این مقاله با انواع مختلف اضطراب همچنین علائم، دلیل ایجاد و نحوه درمان آن آشناخواهیم شد.
- اضطراب چیست؟
اضطراب یک حالت ضعف روانی و جسمی متاثر از اتفاقات منفی است. حالت روانی آن همراه با افزایش برانگیختگی و داشتن دلهره های عذاب آور، درون نگرانی های پریشان کننده مشخص می شود و همچنین در حالت فیزیکی اضطراب با فعال شدن ناخوشایند چندین سیستم بدن برای تسهیل پاسخ به یک خطر ناشناخته واقعی و یا خیالی همراه است.
احساسات ادراکی ترس و دلهره در پیش نگری برخی از اتفاقات بد است و احساسات فیزیکی از جمله بی قراری و ضربان قلب برای مواقع ناراحتی طراحی شده است. اضطراب یعنی جلب توجه و تحریک خود برای ایجاد تغییرات لازم در حفاظت از چیزی که برای شما اهمیت دارد. گاهی حملاتی از اضطراب کاملا طبیعی هستند و همچنین می توانند تاثیر گذار باشند. اضطراب می تواند پرداخت بهای ما انسان ها برای داشتن توانایی تخیل آینده در نظر گرفته شود.
هنگامی که اضطراب تبدیل به اختلال می شود:
داشتن اضطراب مداوم، فراگیر و بیش از حد می تواند زندگی روزمره را مختل کند، وجود آن در مدرسه، کار و یا همراه با دوستان می تواند از تاثیرات مخرب آن در عملکرد باشد. تقریبا یک سوم بزرگسالان آمریکایی در برخی از مراحل زندگی شان با اضطراب های غیر قابل کنترل دست و پنجه نرم می کنند.
اضطراب غالبا با افسردگی همراه می شود و این دو دارای برخی از علائم مشترک هستند و بسیاری از مسیر های مشابه مغز را درگیر می کنند. علوم زیستی می تواند در آسیب پذیری از اضطراب موثر باشد؛ برای مثال در تجربیات دوران کودکی از جمله تروماها و شیوه های فرزندپروری مثل محافطت بیش از حد.
از بین بردن کامل استرس نه ممکن است و نه مطلوب، زیرا یک نقش حیاتی برای ادامه هوشیاری و زنده نگه داشتن ما دارد. درمان برای نگه داشتن اضطراب در سطوح قابل کنترل طراحی شده است که می تواند با استفاده از تراپی، دارو درمانی و یا هر دو به صورت موفقیت آمیزی بهبود یابد. معیارهای سبک زندگی، از جمله ورزش منظم و تنفس عمیق در کنترل اضطراب بسیارتاثیر گذار هستند.
- چرا اضطراب در حال افزایش است؟
اضطراب هم اکنون یکی از مشکلات سلامت روان مطرح در سراسر جهان است، همچنین دامنه بروز آن به ویژه در میان نوجوانان رو به افزایش است. بنابراین افزایش آمار در کودکان و نوجوانان مبتلا شدن به این اختلال را نشان می دهد. از دلایلی که در افزایش اضطراب اغلب ذکر می شود، وجود مشکل عدم قطعیت در هر حوزه از زندگی مدرن است، مانند پاسخ به مجموعه ای از تغییرات نظام اقتصادی و فرهنگی. عدم قطعیت از دلایل این تنش نیست، اما زمینه پرورش آن را فراهم می کند.
شیوه های والدگری که شامل محافظت بیش از حد از کودکان می شود و افزایش استفاده از فضای مجازی دو عامل مهم در ایجاد اضطراب در میان نوجوانان به حساب می آیند. تکنولوژی با این که فرصت های جدیدی را برای ارتباط با مردم فراهم می کند، اما همچنین منجر به تجربیات جدیدی از مقایسه های منفی اجتماعی و ایجاد مسیر های جدیدی برای طرد اجتماعی می شود.
- چگونه علائم اضطراب را بشناسیم؟
اضطراب نه تنها خود را به صورت چرخه ای بی پایان از نگرانی های درون ذهن نشان می دهد، بلکه با ناراحتی شدید در بدن نیز همراه است، که عموما شامل عصبانیت، وجود صدای زنگ درون گوش و یا تنفس کوتاه می شود. علائم بدنی ناشی از آن می تواند بسیار گمراه کننده باشد. به طوریکه علائم اضطراب می تواند با نشانه های سکته قلبی و ناراحتی های قریب الوقوع و یا با دلایل اصلی حملات عصبی اشتباه تفسیر شود و اغلب منجر به بحران های تشخیص نادرست می شود. ممکن است تصور شود علائم جسمی ناشی از دلایل فیزیکی باشد، بنابراین با جست و جو نادرست آن ها، منبع واقعی مشکل می تواند به صورت کشف نشده و ناشناخته ادامه یابد.
- اضطراب چگونه درمان می شود؟
اختلالات اضطراب اغلب می توانند تنها به کمک روان درمانی یا به صورت ادغام با دارو و همراه با تغییرات سبک زندگی به طور موفقیت آمیزی درمان شوند. تراپی شناختی_رفتاری که متناسب با اضطراب های فردی طراحی شده است، یکی از تاثیر گذارترین گزینه های درمان به حساب می آید. در این نوع تراپی بیماران دارای اختلال اضطراب یاد می گیرند تا با افکار پریشان خود دست و پنجه نرم کنند که این نوع یاد گیری غم و اندوه زیاد آن ها را بهبود می بخشد. تراپی از طریق مواجهه، که در آن بیماران با اطمینان خاطر و به تدریج با ترس هایشان روبه رو می شوند و بنابراین توانایی مقابله با آن ها را به کسب می کنند، وجود این بخش برای درمان اظطراب ضروری است. مصرف دارو اغلب برای کمک به بیماران به کار می رود گرچه تمرکز بر روی گفتار تراپی برای کنترل علائم اظطراب کافی است.
تغییر سبک زندگی نقش مهمی را در طول درمان اظطراب ایفا می کند. ورزش کردن، انجام تنفس عمیق و داشتن برنامه های مدیتیشن، همه این فعالیت ها جنبه های خاصی از اختلال اظطراب را هدف قرار می دهند.
- چه مواقعی اضطراب بیماری محسوب می شود؟
حملات گاه به گاه استرس کاملا طبیعی است و یکی از هزینه های اجتناب ناپذیر آفرینش است که با آن می توان به زندگی ادامه داد. البته گاهی اوقات نگرانی ها می توانند از کنترل خارج شوند.
ممکن است آن ها بدون هیچ دلیل قابل توجهی به وجود آیند، متناسب با موقعیت نباشند و یا برای هر مشکل احتمالی فراتر از آنچه که باید، دوام آورند. نگرانی با علائم فیزیکی شما را ترغیب می کند تا از موقعیت هایی که منجر به ناراحتی می شوند بپرهیزید. اضطراب هنگامی به یک اختلال تبدیل می شود که فعالیت ذهنی زیادی را مصرف کند یا در فعالیت ها و عملکرد موجب اختلال شود.
- انواع مختلف اضطراب چیست؟
اضطراب خود را با بروز علائم نشان می دهد که به این وسیله می توان آن را تشخیص داد. اختلال استرس متداول، که در آن نگرانی های موجود در مراحل مهم زندگی(کار، عشق، پول، سلامتی) بازتاب می شود بیشتر درمیان بزرگسالان رایج است. اختلال اضطراب اجتماعی که در میان جوانان در حال افزایش است، مشخصا بر روی ترس از نظرات منفی دیگران تمرکز می کند.
فوبیا ها عموما اشیا یا تجربیات خاصی را هدف قرار می دهند. گاهی اضطراب با یک انفجار ناگهانی و شدید وارد ماجرا می شود در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسد. حمله های عصبی، به ظاهر ناگهانی، غیر منتظره و یا ممکن است همراه با ناتوانی های بسیار رخ دهند. همچنین می توان گفت اضطراب در همه حالات خود قابل درمان است.
- دلیل ایجاد اضطراب چیست؟
دلیل اصلی این تنش، بودن آن در وجود انسان همراه با استعداد تخیل آینده است. این پتانسیل بالقوه و مناسبی در عدم قطعیت و شک وشبه می یابد، که امروزه شک وشبه زیادی در جهان وجود دارد.
اظطراب از این جهت نادر است که می تواند توسط اتفاقات دنیای واقعی مانند مراجعه به پزشک، اختلاف دررابطه، افزایش اجاره تحریک شود یا همچنین تماما ذهنی و از طریق اندیشیدن به خطرات واقعی یا خیالی ایجاد شود.
- بهترین تراپی برای اظطراب چیست؟
اولین روش درمان اضطراب نوعی تراپی شناختی رفتاری است. که کاربردی و حال محور است، تراپی به افراد در شناسایی خطاهای شناختی که اضطراب بر آن ها نفوذ کرده است کمک می کند، همچنین آن ها با مراجعه به تراپی می توانند با اطمینان خاطر با ترس هایشان روبرو شوند و تکنیک هایی برای داشتن واکنش های معکوس فرا می گیرند.
مانند همه درمان ها هدف تراپی بازگرداندن آرامش به مراجعه کننده است البته خیلی بیشتر از این هدف را انجام می دهد. به افراد هنگامی که نگرانی بر آن ها نفوذ کرده ،کمک می کند تا دوباره کنترل خودشان را به دست آورند.
ارزش واقعی تراپی زمانی خود را نشان می دهد که پای سلامت انسان در میان باشد. ما به عنوان موجودات اجتماعی، دارای سیستم های عصبی هستیم که این عصب ها با تاثیر پذیری از دیگران هماهنگ شده اند.
- حملات عصبی:
حمله های عصبی انفجار های ناگهانی از اضطراب های شدید هستند که می توانند در درون شما احساساتی تقریبا مانند مرگ را ایجاد کنند البته زندگی فرد را تهدید نمی کنند. این احساسات در بدن تبدیل به تپش های قلب، احساس تنگی نفس شدید می شوند که این عوامل باعث تشدید دوباره اضطراب و حمله عصبی می شوند.
حملات عصبی می توانند حتی هنگام خواب به طور غیر منتطره رخ دهند؛ احساس از دست دادن کنترل به طرز وحشتناکی تشدید می یابد. درحمله عصبی احساسات وحشتناک و طاقت فرسایی در فرد به وجود می آید، با این حال می توان این حملات را حتی هنگام وقوع آن ها نیز کنترل کرد.
- کودکان و اضطراب:
از هر کودک یکی از آن ها ممکن است اضطراب قابل توجهی را تجربه کند. اولین نگرانی آن ها جدایی از والدین است. البته آن ها نگران چیزهای زیادی هستند، از جمله آتش سوزی و بلایای غیر قابل کنترل تا مشاجرات میان والدین شان که ممکن است به معنای طلاق باشد. آن ها در مورد مسائل مهم تر موجود در دنیا نیز نگران هستند که شامل تروریست ها و جنگ ها می شود!
نگرانی های عادی هنگامی مشکل ساز می شوند که در خواب، در رفتن به مدرسه و هنگام بازی با دیگران تداخل ایجاد کنند. از عوامل اصلی گسترش اضطراب کودکان می توان به مراقبت و تحت نظر داشتن بیش از حد نیاز آن ها در فرزند پروری اشاره کرد.
چه عواملی افراد را در برابر اضطراب آسیپ پذیر می کند؟
هر فردی می تواند یک دوره اضطراب ناتوان کننده را تجربه کند. البته به نظر می رسد برخی از افراد به دلیل ژن و شخصیت شان، احتمالا در نتیجه گیری های اولیه از تجربیات، از طریق فعالیت بیش از حد یا کم فعال شدن برخی از ناحیه های مغز، با تفسیر موقعیت های طبیعی به عنوان خطر و داشتن واکنش های بیش از حد تمایل بیشتری به اضطراب دارند.
استرس یکی از عوامل اصلی ایجاد اظطراب است، و این دو اختلال در اغلب موقعیت ها هم زمان به وجود می آیند. استرس می تواند هم باعث شروع ناگهان اظطراب شود و هم پاسخی برای آن باشد.
ترجمه و تهیه شده در مجموعه تخصصی سرشت برساد
https://www.psychologytoday.com/us/basics/anxiety