روز جهانی منع خشونت

زندگی و رهبری مهاتما گاندی

گاندی، که به استقلال هند کمک کرد، الهام‌بخش جنبش‌های غیرخشونت‌آمیز برای حقوق مدنی و تغییرات اجتماعی در سراسر جهان بوده است. جالب است بدانید گاندی در طول زندگی اش به اعتقاد خود به عدم خشونت حتی در شرایط ظالمانه و در مواجهه با چالش های به ظاهر غیرقابل عبور متعهد ماند.

تعریف عدم خشونت

اصل عدم خشونت “همچنین به عنوان مقاومت غیر خشونت آمیز شناخته می شود” استفاده از خشونت فیزیکی برای دستیابی به تغییرات اجتماعی یا سیاسی را رد می کند این شکل از مبارزه اجتماعی که اغلب به عنوان “سیاست مردم عادی” توصیف می شود، توسط توده های مردم در سراسر جهان در کمپین هایی برای عدالت اجتماعی پذیرفته شده است.

انواع خشونت

خشونت اغلب تنها با خشونت فیزیکی شناخته می شود و از دیگر اشکال غیرفیزیکی آن غفلت می شود. این در حالیست که خشونت موضوع پیچیده ای است و دسته بندی انواع خشونت هرگز نمی تواند کاملا دقیق باشد. 

پنج نوع خشونت اصلی عبارتند از :

خشونت فیزیکی.

خشونت کلامی (از جمله سخنان نفرت انگیز)

خشونت روانی

خشونت جنسی

خشونت اجتماعی-اقتصادی

علل خشونت

دلایل زیادی برای خشونت وجود دارد از جمله («ناامیدی، قرار گرفتن در معرض رسانه‌های خشونت‌آمیز، وجود خشونت در خانه یا محله، فقر، نژاد پرستی و بیکاری و…) که با آگاهی و شناسایی این عوامل می توانیم خشم خودمان را مدیریت کنیم.

راهکار هایی برای مدیریت خشم خود

تنظیم خلق وخوی شما می تواند چالش برانگیز باشد اما نکات کوچک و بسیار سازنده ای هستند(از ایجاد وقفه گرفته تا استفاده از ضمیر “من” در جملات) که می توانند به کنترل خشم شما کمک کنند.

آیا وقتی کسی در رانندگی از شما سبقت می گیرد عصبانی می شوید؟ آیا وقتی فرزندتان از همکاری امتناع می ورزد فشار خون شما بالا می رود؟ خشم یک احساس رایج و حتی سالم است اما مهم است که با آن به شیوه ای مثبت برخورد کنید چرا که عصبانیت کنترل نشده می تواند نه تنها به سلامت روان شما، بلکه به روابطتان نیز آسیب بزند.

حالا برای کنترل خشم خود آماده اید؟ با انجام دقیق این 10 نکته می توانید برای کنترل خشم شروع کنید.                                                           

 ۱: قبل از حرف زدن فکر کنید.

اینکه در کسری از ثانیه، چیزی بگویید که بعدها با پشیمانی همراه شود، آسان است! قبل از گفتن هر چیزی چند لحظه وقت بگذارید و افکار خود را نظم دهید. همچنین به دیگران درگیر در این موقعیت نیز اجاره دهید این کار را انجام دهند.

۲:هنگامی که آرام شدید، نگرانی های خود را بیان کنید.

به محض اینکه توانستید به وضوح و شفاف فکر کنید  نا امید و احساس خود را به شیوه ای قاطعانه اما بدون مقابه به مثل بیان کنید نگرانی ها و نیازهای خود را واضح و مستقیم بدون آسیب رساندن به دیگران یا تلاش برای کنترل آنها بیان کنید.

۳: کمی ورزش کنید.

فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرسی که منجر به عصبانیت می شود کمک کند. اگر احساس میکنید عصبانیت تان در حال افزایش است، به پیاده روی یا دویدن سریع بروید. یا مدتی را صرف انجام سایر فعالیت ای بدنی لذت بخش کنید.

 ۴: وقفه ایجاد کنید.

استراحت فقط برای بچه ها نیست. در ساعاتی از روز که معمولا استرس زا هستند، به خود استراحت دهید چند لحظه سکوت ممکن است به شما کمک کند که آمادگی بیشتری برای مدیریت آنچه در پیش رو دارید داشته باشید و عصبانی نشوید!

۵: راه حل های ممکن را شناسایی کنید.

به جای تمرکز بر چیزی که شما را عصبانی کرده است، روی حل و فصل کردن موضوع کار کنید.  آیا دیدن اتاق نامرتب فرزندتان شما را ناراحت می کند؟در را ببندید! آیا شریک زندگی شما هر شب برای شام دیر می کند؟ وعده های غذایی عصر را برای ساعات دیرتری برنامه ریزی کنید یا توافق کنید که چند بار در هفته خودتان بدون همسرتان غذا بخورید. همچنین، درک کنید که برخی چیزها به سادگی خارج از کنترل شما هستند! در واقع سعی کنید در مورد آنچه می توانید و نمی توانید تغییر دهید واقع بین باشید به خود یادآوری کنید که عصبانیت نه تنها چیزی را درست نمی کند و ممکن است آن را بدتر کند.

۶: به استفاده از ضمیر ” من ” پایبند باشید.

تنها نتیجه انتقاد یا سرزنش کردن، افزایش تنش است. در عوض می توانید از جملاتی که با “من” شروع می شوند، برای توصیف مشکل استفاده کنید. به این ترتیب محترمانه و خاص خواهید بود. به عنوان مثال به جای “شما هیچ وقت در کارهای خانه کمک نمی کنی” بگویید “من از اینکه بدون کمک کردن به بردن وسایل، میز را ترک کردی دلخور شدم”.

۷: کینه به خرج ندهید!

بخشش یک ابزار قدرتمند است. اگر به خشم و سایر احساسات منفی اجازه دهید می توانند سریع تمام احساسات مثبت را از بین ببرند. ممکن است خود را با تلخی بلعیده یا در احساس بی عدالتی و بی ارزشی غرق شوید. این در حالیسا که بخشیدن کسی که شما را عصبانی کرده است نه تنها به درس گرفتن از موقعیت کمک می کند بلکه احتمالا رابطه شما را بهتر نیز خواهد ساخت.

۸: از طنز برای رهایی از تنش استفاده کنید. خنده می تواند به کم شدن و یا حتی محو شدن تنش کمک کند بنابراین از شوخ طبعی استفاده کنید تا با آ نچه که شما را عصبانی می کند و احتمالا هر انتظار غیر واقعی از اینکه اوضاع چگونه پیش رود، روبرو شوید. با این حال مهم است که از طعنه زدن پرهیز کنید، حتی به شوخی! چرا که می تواند به احساسات شما و یا طرف مقابل آسیب برساند و اوضاع را بدتر کند.

۹: مهارت های آرام سازی را تمرین کنید.

وقتی عصبانیت شما شعله ور شد، مهارت های آرام بخشی را به کار گیرید. تمرینات تنفس عمیق به شدت کارساز است، یا می توانید یک کلمه یا عبارت آرام بخش (مانند سخت نگیر) را تکرار کنید. همچنین می توانید به موسیقی دلخواهتان گوش دهید و از فواید بیش نظیر آن بهره مند شوید، رویداد های روزانه و افکارتان را بنویسید یا چند حرکت یوگا انجام دهید. کارهای زیادی هست که می تواند فرد را به آرامش تشویق کند. مطمئنا برای شما هم چندتا از این موارد کارساز خواهد بود.

۱۰: بدانید چه زمانی بایستی دنبال کمک باشید. یادگیری کنترل خشم می تواند گاهی چالش برانگیز باشد و اگر عصبانیت شما خارج از کنترل باشد، باعث میشود کارهایی را انجام دهید که از آن ها پشیمان هستید یا باعث آزار اطرافیانتان شده است. بنابراین برای آموزش بیشتر مدیریت خشم کمک تخصصی بگیرید.