منفیگرایی از شما در برابر زندگی واقعی چگونه محافظت میکند!
منفیگرایی از شما در برابر زندگی واقعی چگونه محافظت میکند!
7 نشانهای اصلی در طرحواره منفیگرایی
نکات کلیدی:
- طرحواره منفیگرایی براین باور است که اگر شما تلاش کنید، احتمالا شکست خواهید خورد، دنیا با شما نخواهد ساخت پس بهتر است، دست از تلاش کردن بردارید.
- طرحواره منفیگرایی هنگامی به میان میآید که شما محرومیت واقعی، نادیده گرفته شدن و مسائل احساس محنت باری را تجربه کرده باشید.
- منفیگرایی بیش ازحد باعث ناتوانی و سستی در انجام وظایف می شود، که ایجاد تغییر مثبت در افراد را دشوار کرده، سرانجام منفی نگری را تقویت میکند.
طرحواره منفیگرایی، اصطلاحی است که در طرحواره درمانی به کار میرود، الگویی از افکار و احساسات که از اوایل تا اواسط دوران کودکی شکل میگیرد، که شما براین باورید اگر تلاش کنید احتمالا شکست میخورید یا فکر میکنید به دلیل اینکه دنیا با شما نمیسازد، بهتر است دیگر تلاش نکنید. درحالیکه به نظر میرسد این طرحواره ممکن است شما را از ناامیدی و طرد شدن حفظ کند، اما در این طرحواره فرصت کمی برای بهبود واقعبینانه داریم و همچنین جزء یکی از طرحواره های دشوار و ناخوشایند به حساب میآید.
منظور از اصطلاح مزایای منفیگرایی چیست و به چه دلیلی این احساس درست به نظر میآید؟
منفینگری، یا اعتقاد بر اینکه نتایج کارها خوب و دلخواه نخواهد شد، از روانشناسی تکاملیمان سرچشمه میگیرد و ممکن است از همان کودکی شروع شود، با تمایل به منفیگرایی یا افکاری که برای حفاظت از شما یادآور میشود چگونه انجام کارهایتان را پیش ببرید. بنابراین در وجود ما تمایل به منفینگری در اولویت قرار دارد.
از دیدگاه سولومون« منفیبافی یک مرتبه از حس، دانش و آگاهی است که به یک باور عمیق تبدیل میشود» ممکن است توصیفی برای منفیگرایی باشد. منفی بودن به اندازه خواندن این کلمات حقیقتی واقعی است.
حقیقت این است که دنیا جایی پر از سختی است، و ما را تغییر نخواهد داد، بنابراین روند رشد ما و آموزش و تلاش برای چگونگی به دست آوردن پیشرفت به طور طبیعی مربوط به تطبیق با دشواری و کار با آن است.
از این نظر، تمایل به منفینگری به دلیل وجود واقع بینی در وجود ما و تطابق با زندگی برای رسیدن به اهدافمان کمک میکند.
منفینگری هنگامی مشکل ایجاد میکند که وارد طرحواره شود، در طرحواره منفیگرایی تاکید بیشازحدی بر منفی بودن است تا جایی که دیدگاه شما بر روی آنچه که ممکن است دیگر دقیق نیست. منفی نگری بیشازحد باعث ایجاد مشکل در انجام کارها میشود. این طرحواره اهداف فرد را محدود میکند، در نتیجه ایجاد تغییرات مثبت سختتر شده و دیدگاه منفی در فرد تقویت مییابد.
طرحواره منفیگرایی ممکن است ناشی از یک تجربه محرومیت واقعی، غفلت و شرایط احساسی دشوار باشد. بنابراین شاید زمانی پیش آمده که نگرش منفی درواقع راهی مفید برای مقابله بود. مشکل هنگام تبدیل شدن به فردی بزرگسال برای مسئول بودن اهداف خود که دیدگاه منفی دارد، پیش میآید.
7 نشانه طرحواره منفی گرایی
- شما با این فرض که « فقط سعی میکنید فردی واقعبین باشید» در مورد محدودیتهای خود نمیخواهید کاری را انجام دهید.
- شما براین باورید که زندگی هیچ فرصت خوبی را پیشنهاد نمیدهد، و بهتر است موقعیت فعلی خود را قبول کنید.
- شما معتقدید پذیرش یک چالش جدید علاوهبر تحقیر دردناک، عیبهای شما را نیز آشکار میکند.
- شما فکر میکنید بهتر است به زندگی و کارها امیدوار نشوید یا باتلاش دیگران مایوس میشوید.
- شما براین باورید شکست هنگام تلاش برای کارها قابل قبول نیست و قسمتی از رشد شما محسوب نمیشوند.
- شما فکر میکنید که تلاش و شکست منجربه طرد شدن شما در اجتماع و آسیب به روابطتان با افراد موجود میشود.
شما هیچ نشانهای منبیبر رسیدن به اهداف در نتیجه تلاشتان نمیبینید.
خاستگاه طرحواره منفیگرایی
تجربهای از شرایط دشوار احساسی یا غفلت در اوایل دوران کودکی ممکن است در کودک یک تصور واقعبینانهای ایجاد کند که تلاش شخصی او منجربه تحسین یا احساس شادی نمیشود، پس منفینگری میتواند او را از احساسات آسیبزا ،ناامیدی و طرد شدن محافظت کند. دلایل متعددی برای منفیگرایی و محرومیت از محبت در محیط خانواده وجود دارد.
درواقع، طرحواره منفی میتواند در بین نسلهای یک خانواده وجود داشته باشد، شرایطی که در آن، نسلی دشواریهای عمیقی از جمله مشکلات اقتصادی، مجبور بودن به مهاجرت یا رویارویی طولانی مدت و طاقتفرسا با ناملایمتهای ساختاری است، به این دلیل اعضای بزرگتر خانواده همیشه معتقدند که زندگی سخت است و تلاش ثمرهی خوبی به همراه ندارد که در نتیجه اعضای کوچکتر خانواده در زندگی خود واقعبین میشوند و برای آنها نشان دادن احساسات و محبت به نوعی احمقانه به نظر میرسد، حتی گاهی اوقات نشانه ضعیف نیز میدانند.
سابقه خانوادگی مانند تروما، غفلت و اعتیاد میتواند منجر به قوی شدن این باور در افراد شوند، به این دلیل که ما دیگر نمی توانیم از اعضایخانواده انتظار توجه و مراقبت محبتآمیز داشته باشیم، که باعث میشود ما وارد طرحواره منفی شویم.
4 راهکار غلبه بر طرحواره منفیگرایی
- گذشته خود را در نظر بگیرید. دوران کودکی خود را به صورت سوم شخص روایت کنید. این کودک در دوران رشد خود با چه مشکلاتی روبرو بود؟ آیا دوران عاطفی و احساسی دشوار یا بدتر از آن را گذرانده است؟ آیا در این مدت منفینگری به شما کمکی کرده است؟ به این نتیجه برسید که اکنون فردی بزرگسال هستید و اکنون می توانید از دیدگاه منفی خودتان بیرون بیایید. در نظر بگیرید که شما راهکارهایی برای غلبه بر منفینگری دارید در حالی که کودکان ندارند.
- آنالیز هزینه-فواید. تراپی شناختی_رفتاری راهکاری ساده اما قدرتمند به نام «تحلیل فواید_ هزینه» را ارائه میکند. یک نمودار ساده با چهار ستون تهیه کند، که اولین ستون با عنوان « فکر منفی» دومین ستون « هزینههای داشتن آن فکر» و سومین« مزایای داشتن آن» چهارمین « نتیجه احتمالی دنبال کردن آن فکر» باشد. این کار به شما کمک میکند سیاه و سفید را همزمان ببیند که آیا توجه به منفیگری منطقی است یا نه؟
- بپذیرید که شکست گامی لازم به سوی موفقیت است. نویسندگان و هنرمندان هنگام انجام اولین کار هنری خود بپذیرفتهاند که ممکن است تلاششان بیثمر باشد اما آنها از پس این شکستها میتوانند کار نهایی و موفق خود را بسازند. نکته کلیدی موفقیت این است که، ناخوشایند بودن تلاشهای اولیه را تحمل کنیم.
- یادبگیرید که با احساس طرد شدن و ناامیدی کنار بیایید. همانند شکست، طرد شدن و ناامیدی نیز احساساتی هستند که به راه دشوار، رشد و پیشرفت متعلق هستند. ما باید این احساسات را در حین داشتن یک زندگی رضایتبخش تجربه کنیم، نه اینکه کامل از آنها دوری کنیم انگار که غیرقابلقبول هستند. در نظر بگیرید چه چیزهایی باعث سخت شدن این احساسات در شما میشود. مراجعه به تراپیست میتواند به شما در غلبه بر این طرحواره کمک شایانی کند.
شما لیاقتش را دارید!
اگر شما بیشتر زندگی خود را با طرحواره منفیگرایی گذارانده باشید، به احتمال زیاد با افسردگی و اضطراب نیز دستوپنجه نرم میکنید و همچنین دارای طرحوارههای دیگر نیز هستید، رویارویی با اصول روش زندگی خود در این دنیا شجاعت و جسارت میخواهد. خطرات ممکن است زیاد به نظر برسند، اما اگر درحال حاضر دیدگاه منفی به زندگی دارید، در آن صورت چه چیزی برای از دست دادن دارید؟ و به چیزی که شما نیاز دارید، یک رابطه جدید دلسوزانه با خودتان و ایجاد ارتباط با آینده است که بدون شک پیشامد خوبی به همراه خواهد داشت. همراه بودن یک متخصص سلامت روان با شما میتواند در درک افکار منفی و تغییر آنها به شما کمک شایانی کند.
ما در این مسیر همراه شما هستیم. هر جای دنیای که هستید کافیست با درخواست تماس خود را با همکاران ما ثبت کنید و منتظر یک سفر با همسفری امن باشید.
تالیف و ترجمه توسط تیم تخصصی سرشت برساد
منبع:
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flipping-out/202301/how-negativity-protects-you-from-really-living-life