10 نکته برتر برای مدیریت استرس در امتحانات
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
10 نکته برتر برای مدیریت استرس در امتحان
امتحانات و ارزیابی ها می توانند استرس زا باشند، بنابراین ما با ارائه 10 نکته بسیار کاربردی به شما در غلبه بر اضطراب امتحانات کمک خواهیم کرد.
۱. برنامه ریزی کنید:
برنامه ای را تنظیم کنید که به شما بگوید هر روز چه موضوعی را بازنگری کنید و به آن پایبند باشید. برنامه ریزی باعث خواهد شد ذهن شما با آسودگی کامل بداند که وقت کافی برای پوشش همه موضوع هایی که ممکن است در امتحان مطرح را شود دارد.
۲. آماده باشید:
هر چقدر هم تلاش کنید ممکن است خواندن تمام مطالب مهم سال تحصیلی در طول چند روز غیر ممکن باشد. اما اگر زودتر شروع کنید و آمادگی بیشتری برای امتحان داشته باشید استرس کمتری نیز خواهید داشت.
۳. عوامل حواس پرتی را کنار بگذارید:
تلفن همراه خود را خاموش کنید یا حتی می توانید آن را در یک اتاق دیگر بگذارید. از تلویزیون دور باشید و از گشتن در اینترنت نیز پرهیز کنید. بازنگری دروس زمان زیادی طول خواهد کشید و اگر حواس پرت باشید در این مسیر طولانی به جایی نخواهید رسید.
۴. با فردی درباره اینکه چه احساسی دارید صحبت کنید:
سیستم حمایتی، بیش از حد می تواند سودمند باشد. به ویژه اگر احساس می کنید در دوره ای هستید که از استرس رنج می برید. شما می توانید اطلاعات بیشتری درباره خدمات پشتیبانی رایگان از طریق شبکه های اجتماعی دانشجویی و از طریق صفحات وب خدمات دانشجویی پیدا کنید.
۵. استراحت کنید:
بلند شوید و نرمش کنید، کمی هوای تازه بخورید یا به نقطه دیگری در اتاق بروید. این تایم وقفه برای تجدید قوا می تواند بر حسب نیاز شما کوتاه یا طولانی باشد. برای مثال شاید فکر کنید خواندن به مدت 30 دقیقه و استراحت 5 دقیقه برای شما مفید است.
۶. رژیم غدایی سالم داشته باشید:
همه این ها برای داشتن تعادل است. مطمئن باشید به اندازه کافی رژیم سالم دارید و از خوردن غداهای مضر دوری می کنید. همچنین نوشیدن آب زیاد باعث نشاط شما و عملکرد بهتر مغزی می شود.
۷. خودتان را تشویق کنید:
مهم است که به خودتان یادآوری کنید درس خواندن برای امتحانات به این معنی نیست که کاملا کارهایی که از آن لذت می برید متوقف کنید. زمانی را که برای آرامش خود در طول روز اختصاص می دهید به شما کمک می کند تنش کمتری داشته باشید و باعث میشود مرور کردن دروس امتحانی شما سازنده تر باشد.
۸. خواب کافی داشته باشید:
داشتن خواب کافی در آستانه امتحانات به ویژه شب قبل از امتحان بسیار مهم است. انجام این نکته به شما این امکان را می دهد در روز امتحان در بهترین حال خودتان باشید، البته فراموش نکنید آلارم گوشی تان را تنظیم کنید!
۹. ورزش منظم داشته باشید:
انجام ورزش بهترین راه برای مبارزه با استرس است. ورزش و انجام سایر فعالیت های فیزیکی باعث تولید هورمون اندروفین می شود که در مغز به عنوان مسکن طبیعی عمل کرده و به نوبه خود ما را به الگوی خواب بهتر دعوت می کند.
۱۰. مثبت فکر کنید:
خود باوری حتی به مقدار کم می تواند به شما تا حد زیادی در داشتن چارچوب ذهنی مناسب و نگرش مثبت کمک کند. باور به خودتان باعث می شود بیش از آن چه که انتظار داشتید موفقیت کسب کنید.
امتحانات و ارزیابی ها در تمام طول زندگی همراه ما هستند. از آزمون رانندگی گرفته تا امتحانات ورودی دانشگاه و آزمون استخدامی. بنابراین اینکه بتوانید هیجانات خود به خصوص استرس را در این شرایط مدیریت کنید از نیازهای اساسی هر فرد محسوب می شود.
حقیقتا اگر بتوانید مواردی را که پیش تر عنوان کردیم رعایت کنید، حجم زیادی از استرس شما کاهش پیدا کرد. اما در صورتی که این استرس شکل مزمن به خود گرفته و با نشانه های اختلالات اضطرابی همراه باشد، احتمالا به کمک تخصصی تر نیاز پیدا خواهید کرد.
در چنین شرایطی همکاران ما در کلینیک تخصصی سرشت برساد با استفاده از روش های نوین و متدهای درمانی موثر بدون استفاده از دارو، به صورت حضوری و غیرحضوری آماده همراهی شما در تمام آزمون های زندگیتان هستند.
برای ارتباط با ما کافیست در بر روی لینک ارتباطی کلیک نموده و با شماره های کلینیک تماس بگیرید.
ترجمه و تهیه شده در مجموعه تخصصی سرشت برساد
منابع:
https://news.liverpool.ac.uk/2019/05/20/top-10-tips-to-manage-exam-stress-3/