5 دلیل پایین بودن اعتماد بنفس افراد
زمان مطالعه 15 دقیقه
پیدا کردن علل اعتماد به نفس پایین اولین قدم در تقویت آن است.
نکات کلیدی
– در حدود 25 تا 50 درصد از ویژگی های شخصیتی مرتبط با اعتماد به نفس ممکن است ارثی باشد.
– زنان به گونه ای در اجتماع جای گرفته اند که بیشتر در مورد نحوه دیده شدن خود نگران باشند و در نتیجه ریسک کمتری را متحمل شوند.
– کمال گرایی نوعی تفکر معیوب است که با دور نگه داشتن فرد از انجام کارهای ارزشمند به کاهش اعتماد به نفس منجر می شود.
مهمترین چیزی که باید در مورد اعتماد به نفس پایین بدانید این است که تقصیر شما نیست.
عوامل و دلایل کاهش دهنده اعتماد بنفس در هر فرد، ترکیبی از موارد متفاوتی است که با یکدیگر در ارتباط هستند. ژن ها، پیشینه فرهنگی، تجربیات دوران کودکی و سایر شرایط زندگی شما در این امر نقش دارند.اما امیدتان را از دست ندهید. اگرچه ما نمیتوانیم تجربیاتی را که در گذشته به ما شکل داده است تغییر دهیم، اما کارهای زیادی میتوانیم انجام دهیم تا افکار و انتظارات خود را تغییر دهیم تا اعتماد به نفس بیشتری به دست آوریم.
ژن ها و خلق و خو
برخی از عواملی که اعتماد به نفس ما را شکل می دهد، در هنگام تولد در مغز ما ساخته می شود. من این عوامل را ذکر میکنم نه برای اینکه شما را تحت تأثیر قرار دهد، بلکه برای اینکه بدانید نباید خودتان را به خاطر تصورتان از خود سرزنش کنید. مطالعات نشان دادهاند که ترکیب ژنتیکی ما بر مقدار برخی از مواد شیمیایی تقویتکننده اعتماد به نفس در مغز تأثیر میگذارد. سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با شادی، و اکسی توسین، “هورمون نوازش و عشق”، هر دو می توانند توسط تغییرات ژنتیکی خاصی مهار شوند. بین 25 تا 50 درصد از ویژگی های شخصیتی مرتبط با اعتماد به نفس ممکن است ارثی باشد.
برخی از جنبه های رفتاری ما نیز از خلق و خوی ما نشات می گیرد. اگر به طور طبیعی مردد و محتاط هستید، به خصوص در شرایط ناآشنا، ممکن است تمایلی به نام «بازداری رفتاری» داشته باشید. وقتی با موقعیتی مواجه می شوید، می ایستید و بررسی می کنید که آیا همه چیز آنطور که انتظار داشتید به نظر می رسد. اگر چیزی نادرست به نظر برسد، احتمالاً از موقعیت دور می شوید.
بازداری رفتاری در همه موقعیت ها بد نیست. اتفاقا ما در دنیا به افرادی نیاز داریم که به طور ناگهانی وارد هر موقعیتی نشوند. اگر فردی محتاط و مراقب هستید، ممکن است اعتماد به نفس شما کم باشد. اما وقتی خودتان و ابزارهای مناسب برای تقویت آن را بشناسید، می توانید بر خلق و خوی خود کار کنید، نه اینکه همواره با آن در جدال و مبارزه باشید.
تجارب زندگی
تعدادی از تجربیات فردی می تواند منجر به احساس عدم اطمینان کامل از خود(اعتماد بنفس پایین) یا حتی احساس بی ارزشی شود. چند مورد از مهمترین های تجربیات زندگی تاثیر گذار بر اعتماد بنفس پایین به شرح زیر است:
تروما یا ضربه روانی
سوء استفاده فیزیکی، جنسی و عاطفی می تواند به طور قابل توجهی بر احساس ارزشمندی ما تأثیر بگذارد. اگر همواره خاطرات مربوط به سوء استفاده را در ذهن خود تکرار میکنید یا از تجربیات خود احساس عذاب دارید یا از آن ها خجالت میکشید، لطفاً به دنبال درمان به کمک یک درمانگر متخصص در این زمینه باشید (لینک به صفحه نوبت دهی از درمانگران)
سبک فرزندپروری.
نحوه برخورد با ما در خانواده ای که در آن بزرگ شدیم می تواند مدت های طولانی بعد از کودکی بر روی جنبه های مختلف روانی و شخصیتی ما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، اگر والدینی داشتید که مدام شما را تحقیر میکردند، شما را با دیگران مقایسه میکردند، یا به شما میگفتند که هرگز به چیزی نخواهید رسید، احتمالاً امروز آن پیامها مدام در ذهن خود حمل می کنید. داشتن والدینی که با مشکلات سلامت روان عمیقی درگیر بوده و یا دچار سومصرف مواد بودند نیز می تواند رابطه شما را با جهان تغییر دهد.
قلدری، آزار و اذیت و تحقیر.
تجربه قلدری توسط دیگران در مورد شکل ظاهر، توانایی های فکری و ورزشی و سایر زمینه های زندگی شما در دوران کودکی می تواند اثری مخرب بر اعتماد به نفس شما بگذارد. تجربیات تحقیرآمیز در بزرگسالی، از جمله آزار و اذیت در محل کار یا گروه همسالان که به شما بی احترامی می کنند یا شما را تحقیر می کنند، منجر به تمایل کمتر برای صحبت با دیگران یا داشتن اهداف بلندپروازانه شود.
جنسیت، نژاد و گرایش جنسی.
تعداد زیادی از مطالعات نشان می دهد که نحوه اجتماعی شدن زنان باعث شده تا بیشتر در مورد این موضوع نگران باشند که در چشم دیگران چگونه هستند و بنابراین ریسک های کمتری را متحمل شوند. پس زمینه نژادی و فرهنگی و گرایش جنسی نیز می تواند در میزان اعتماد بنفس افراد تفاوت معناداری ایجاد کند. اگر مورد تبعیض قرار گرفتهاید، ممکن است پیامهای منفی و نادرستی را در مورد پتانسیلهای خود و اینکه آیا «به گروهی تعلق دارید»درونی سازی کنید.
اطلاعات نادرست
گاهی عدم اعتماد به نفس می تواند ناشی از ندانستن درست “قوانین” بازی اعتماد به نفس باشد! به عنوان مثال، اگر فکر میکنیم که باید حتما اعتماد به نفس داشته باشیم تا بتوانیم با اطمینان عمل کرده و یا کاری را شروع کنیم، در اصل خود را برای شکست آماده کرده ایم. شما همیشه برای شروع نیاز به اعتماد بنفس دارید و چه بسا این اعتمادبنفس حاصل قدم هایی خواهد بود که در ادامه برمیدارید.
کمال گرایی شکل دیگری از تفکر معیوب است که به کاهش اعتماد به نفس منجر می شود. اگر باور داشته باشیم که باید قبل از اقدام به هرکاری، تسلط کامل فکری و عملی بر آن داشته باشیم، نهایتا از انجام کارهای باارزش دوری خواهیم کرد و این رویکرد هر لحظه ما را از فرصت داشتن اعتمادبنفس دورتر می کند. حتی در ساده ترین حالت یادگیری و درک اینکه اعتماد بنفس واقعا چیست و چه چیزی نیست، گام بزرگی در جهت تقویت آن است.
جهان پیرامون ما
بسیاری از پیام های رسانه ای و تبلیغات ساخته شده برای ایجاد احساس کمبود و نیاز در ما طراحی شده اند. شرکتهایی که میخواهند محصولاتی را به شما بفروشند، معمولاً با ایجاد احساس بدی در شما شروع میکنند؛ اغلب با تلقین و بولد کردن «مشکلی»در بدن شما که در غیر این صورت هرگز متوجه آن نمیشدید! (فیلم Mean Girls به طرز به یاد ماندنی این ایده را به نمایش گذاشته و زیر سوال می برد: شخصیت اصلی که پس از سالها آموزش خانگی در آفریقا به تازگی وارد فرهنگ بسیار وسیع تر دبیرستان آمریکایی شده است، وقتی گروهی از دانش آموزان و انسان های جدید در اطراف آیینه جمع شده و از خود انتقاد میکنند، بسیار گیج میشود.
اکنون که انبوه رسانه ها و شبکه های اجتماعی در همه جا فراگیر شده اند، پیام های این چنینی به خانه ها و گوش ما نزدیک تر می شوند. به راحتی می توان باور کرد که همه اطرافیان شما ازدواج عالی و شغلی رویایی دارند و به نظر یک مدل بی عیب و نقص می رسند. اما به یاد داشته باشید: آنچه مردم به صورت آنلاین به اشتراک می گذارند از فیلترهای شدیدا مدیریت شده گذشته و ویرایش می شوند. همه افراد روزهای بد، شک به خود و نقص های فیزیکی دارند. آنها فقط آنها را در فیس بوک به نمایش نمی گذارند.
یکی از دلایلی که ما با شک به خود و اعتمادبنفس پایین دست و پنجه نرم می کنیم این است که: ما پشت صحنه زندگی خود را با حلقه های لایت دیگران مقایسه می کنیم. -استیون فورتیک
اضطراب و افسردگی
شاید باور نکنید اما معمولاً اضطراب و افسردگی با مسائل مربوط به اعتماد به نفس نیز همراه هستند. اگر قبلاً مبتلا به اختلال اضطراب یا افسردگی بوده و با یک درمانگر کار میکنید، میتوانید دفترچه یادداشت و روتین روزانه خود را نز او بیاورید و با هم آن را بررسی کنید. این نشانه شجاعت شماست که به موانع خود در داشتن اعتماد به نفس رسیدگی کنید و از طرفی دیگر ایجاد اعتماد به نفس نیز به کاهش اضطراب و بهبود علائم افسردگی شما کمک می کند.
سوالاتی که اکنون باید از خود بپرسید:
کدام یک از عوامل شرح داده شده ی بالا برای شما آشناتر بود و ذهنتان را به خود درگیر کرد؟
فکر میکنید چه تجربیات خاصی در زندگیتان بیشترین تأثیرات منفی را روی اعتماد به نفس شما داشته است؟
در ادامه مراحل زیر را اجرا کنید
در این آزمون اعتماد به نفس(لینک) شرکت کنید. اعتماد به نفس با شناخت خود شروع می شود. همچنین ممکن است از صرف زمان برای پاسخ دادن به این سوالات که برای کمک به افزایش سطح اعتماد به نفس شما طراحی شده اند، لذت ببرید.
بیاموزید که چرا اعتماد به نفس بسیار مهم است. از اینجا شروع کنید.(لینک)
از این تله های اعتماد به نفس دوری کنید.(لینک)
این چهار روش اثبات شده (لینک) را برای افزایش سطح اعتماد به نفس خود امتحان کنید.
برگرفته از کتاب کار اعتماد به نفس: راهنمای غلبه بر شک و تردید به خود و بهبود عزت نفس. باربارا مارکوی و سلیا آمپل.