6 نشانه طرحواره رهاشدگی
آیا در روابط ناامن هستید؟ آیا طرد شدن را پیش بینی می کنید و بیش از حد واکنش نشان می دهید؟
جملات کلیدی
- شدت و تمایل زیاد در روابط عشقی شما و درد شدید و احساس از دست دادن عمیق پس از پایان آنها، مشخصه طرحواره رها شدگی است.
- این شدت و شور می تواند بر دیدگاه شما نسبت به عشق تأثیر بگذارد، به گونه ای که تلاش های مثبت شما را برای یافتن آن خراب کند.
- با بهبود توانایی خود در رسیدگی به نیازهای عاطفی خود، می توانید بر این ناامنی شدید غلبه کنید.
این مقاله بخشی از طرحوارهها یعنی قسمتی از 18 طرحوارهای را که در ابتدا توسط جفری یانگ بیان شده بود، پوشش میدهد. اما من در این مقاله بر اساس تجربه بالینی خودم، برداشت شخصیم را از این مفاهیم علاوه بر تعاریف اصلی یانگ ارائه میدهم. برای اطلاعات بیشتر در مورد سایر طرحواره ها، که من آن را DNA شخصیت شما می نامم،این جا کلیک کنید. این مجموعه توصیف می کند که داشتن هر طرحواره چه ویژگی هایی دارد، چگونه به آن توجه کنید و چگونه آن را مدیریت کنید.
آیا نسبت به عشق بدبین هستید، اما در عین حال، سابقه روابط شدیدی دارید که پس از تمام شدنشان به شدت آزار می بیند؟
آیا شک دارید بتوانید کسی را پیدا کنید که شما را دوست داشته باشد، اما در عین حال مدام آرزو میکنید که این اتفاق بیفتد؟ هرچند ممکن است همچنان در حسرت چنین فردی باشید، اگرچه فراموش نکنید که در گذشته چقدر از سمت آن ها صدمه دیده اید.
این یک پارادوکس است!
اگر تنش و شدت زیادی در روابط عاشقانه خود احساس می کنید، و پس از پایان آنها درد شدید و فقدان عمیقی را احساس می کنید، ممکن است طرح واره رها شدگی داشته باشید. اگر چنین است، احتمالاً در تمام زندگی خود این نوع شدت عاطفی را در روابط نزدیک احساس کرده اید. ممکن است از دوستان یا خانوادهتان افرادی در مورد اینکه چقدر «حساس» هستید، اظهار نظر کردهاند که البته به نظر شما این دیدگاه درباره تان منصفانه یا مهربان هم نبوده است.
در واقع، ممکن است دلایل نسبتاً واضحی وجود داشته باشد که شما این احساس شدید از ریسک بالا و خطر را در روابط نزدیک تجربه کرده اید. با این حال، مشکل این است که این شدت می تواند بر دیدگاه شما نسبت به عشق تأثیر بگذارد، به گونه ای که تلاش های مثبت شما برای یافتن آن عشق را خراب می کند. اگر در یک رابطه هستید، نگرانی و ناامنی شما می تواند همان فرد را از شما دور کند. این خود خرابکاری ناخواسته می تواند منجر به افسردگی و اضطراب، انزوا و اجتناب شود. اما در عین حال راه هایی برای غلبه بر این تله وجود دارد.
ریشه های طرح واره رهاشدگی
ما همواره به طور طبیعی به دنبال یافتن یک توضیح واحد و واضح برای درد خود، کشیده شده ایم. شخصیتهای دنیای کمیک مارول همگی در داستانهای اصلی خود آسیبهایی دارند که توضیح میدهد که آنها چه کسی هستند. اما، برای افراد واقعی، همیشه به این سادگی نیست. طرح واره رها شدگی میتواند تا حدی از خلقیاتی که ما با آن متولد شدهایم بیرون بیاید، یا میتواند ناشی از دورههای شدید غفلت در دوران کودکی و قطع دلبستگی ایمن باشد. اما معمولاً ترکیبی از هر دو است.
اغلب، طرحواره رها شدگی می تواند ناشی از دوره های غفلت والدین، حواس پرتی، یا جدایی در یک دوره پیش کلامی در دوران کودکی شما باشد، تجربه ای که اغلب در دو سال اول شما به وجود آمده است.
تنها بودن و احساس رها شدن در کودکی یکی از دردناک ترین تجربیاتی است که یک انسان می تواند تجربه کند. شما نیاز عمیقی دارید که دیگران از شما مراقبت کنند و یک سطح بیولوژیکی از وابستگی برای زنده ماندن دارید. اینکه احساس کنید مراقب خود را از دست داده اید وحشتناک است و مانند افتادن در چاهی عمیق بنظر می رسد. این تجربه می تواند ناشی از غفلت آشکار والدین و همچنین از شرایط خارج از کنترل، مانند دوره بیماری والدین، افسردگی یا جدایی آن ها نیز باشد.
6 نشانه از طرحواره رها شدگی
- شما باور نمی کنید که دوباره عشق را پیدا کنید، اما اگر فرصتی هم پیش بیاید، ناامید عمل می کنید.
- احساس می کنید کسی را در زندگی خود ندارید که به شما اهمیت دهد.
- وقتی مردم می روند، شما له و تسلی ناپذیر می شوید.
- طرحواره رهاشدگی شما را مشغول این نگرانی می کند که مردم قرار است شما را ترک کنند و در رفتارها و تعاملات کوچک به دنبال این نشانه می گردید.
- وقتی از کسی مستقیم چیزی نمی شنوید مضطرب شده و بیش از حد فکر می کنید، بنابراین چیزهایی مانند پیامک یا چت می تواند شما را دیوانه کند.
- وقتی از کسی خبری نمی شود، با خشم یا عصبانیت شگفت انگیزی واکنش نشان می دهید.
چگونه درد و خرابکاری خودکرده را کاهش دهیم؟
– گذشته خود را درک کنید. من این را در مورد مقابله با هر طرحواره ای می گویم. اگرچه ممکن است گاهی تجربه آشکاری از رها شدن در دوران کودکی شما وجود نداشته باشد، اما بازتاب های آن ممکن است نشان دهد که چگونه طرحواره در طول زندگی شما نقش داشته است. درک عمیق آنچه که رخ داده، به فاصله گرفتن از آن و خودآگاهی بهتر کمک می کند.
– به محرک های خود توجه کنید. آیا محرک ها زمانی فعال می شود که با یک فردی که پیام های جالبی نمی فرستد روبرو می شوید؟ یا وقتی از کسی چیزی نمی شنوی و واکنشی نمی بینی؟ وقتی احساس میکنید کسی توجه نمیکند؟ وقتی نسبت به عشق بدبین یا شکاک هستید؟ محرک ها را پیدا کنید.
– به دنبال نشانه هایی در رفتار خود باشید. به زمانی که احساس خشم، رنجش، نگرانی یا هراس می کنید و به اینکه وقتی این احساسات را دارید چه می کنید توجه کنید.
– روی خودتان کار کنید. برای افرادی که با طرحواره رها شدگی روبرو می شوند، باور اینکه دنیا آنچه را که نیاز دارند به آن ها خواهد داد، میتواند سخت باشد. حتی با شروع از سنین پایین، ممکن است در ایجاد عزت نفس و دیدگاه و عادات مراقبت از خود دچار مشکل شده باشند. با بهبود توانایی خود در توجه به نیازهای عاطفی تان، می توانید بر ناامنی شدیدی که در روابط احساس می کنید غلبه کنید.
– روزانه از این ابزارها استفاده کنید. هر روز از یک ژورنال نویسی برای ردیابی حالات و نیازهای خود استفاده کنید و به خود فرصت دهید تا احساسات خود را روی کاغذ بیان کنید. اما یرای پیشگیری از ترکیدن، شما باید کاری بیشتر از هواگیری انجام دهید! چالش این است که سعی کنید به نیازهای خود با صدای کسی که اهمیت می دهد پاسخ دهید. در حین ثبت خاطرات، درگیر خودگویی های منطقی باشید.(از فلش کارت ها استفاده کنید): یادداشتی می توانید برای خود بنویسید تا این طرحواره را به شما یادآوری کند و اینکه چگونه می توانید از خود مراقبت کنید تا از این احساسات عبور کنید. ممکن است این فلش کارت اینگونه به نظر برسد: «شما هم اکنون در حال تجربه طرحواره خود هستید. در حال حاضر روی بهترین دوست خود بودن تمرکز کنید. آنقدرها هم که فکر می کنی ترسناک نیست، من اینجا با تو هستم.» سپس، وقتی تحریک شدید، میتوانید این یادداشت را برای خود بخوانید. این نیاز به تمرین دارد، اما باور کنید کار می کند و نتیجه می دهد.
– همواره درمان را در نظر بگیرید. رهاشدگی یک طرح واره واقعا چالش برانگیز است و می تواند شما را با دردهای زیادی همراه کند. کار کردن از طریق این احساسات با یک درمانگر متخصص برای کمک به تحمل چنین بار سنگینی می تواند تحول آفرین باشد.
– به خودتان سخت نگیرید. بد نیست حساس باشید و احساسات شدید داشته باشید. هر کسی که تجربه زندگی شما را داشته باشد احتمالاً همین واکنش ها را خواهد داشت. شما فقط بر روی غلبه بر تجربیاتی کار می کنید که برخی از نیازهای عاطفی خاص را برای شما به همراه داشته است. شما قطعا لایق عشق و روابط سالم هستید.
در نهایت، می خواهم به خاطر داشته باشید که با چنین احساسات شدید، منطقی است که ممکن است احساس شکست و غرق شدن کنید. زمانی که در حال غلبه بر چالش ها هستیم، خوب است که گاهی اوقات احساس غرق شدن و درماندگی کنیم. اما شما مجبور نیستید در بدبینی و تلخی فرو بروید. بگذارید این واکنشها مانند امواج بیایند و بروند و خود را به بزرگسالی سالم و دلسوز برگردانید که میتوانید برای کودک درونی که احساس ترس میکند در دسترس باشید. واقعا امکان پذیر است.
به همین منظور همکاران متخصص ما با رویکرد طرحواره درمانی در کلینیک سرشت برساد به صورت حضوری و یا غیرحضوری کنار شما هستند. کافیست بر روی لینک ارتباطی کلیک کرده و با ما در ارتباط باشید.
تالیف و ترجمه در کلینیک تخصصی سرشت برساد
منابع:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/flipping-out/202208/6-signs-abandonment-schema