بیا یاد بگیریم “نه” بگیم!
اگر قرار بود نه گفتن به این سادگی باشد که دیگر نیازی به تمرین و مطالعه و … نداشت و دنیا بهشت می شد! پس قبل از اینکه بتوانیم واقعا در مواقع نیاز “نه” بگوییم بایستی ابتدا هر آنچه که درمورد آن لازم است بدانیم را بدانیم!
چرا نه گفتن اینقدر سخت است؟
برای برخی از بزرگسالان، ناتوانی در نه گفتن از دوران کودکی نشات می گیرد. از سنین پایین به کودکان آموزش داده می شود که مودب و صمیمی باشند. اگر والدین یا معلمی از کودک بخواهد کاری انجام دهد، نه گفتن به عنوان نوعی از بی ادبی تعبیر می شود. پیش تر در برخی موارد، امتناع از یک بزرگسال به معنای تنبیه یا تقویت منفی بود.
با این حال، این می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در مورد ارتباط و ابراز وجود شود. بزرگ شدن به این باور که نه گفتن بد است، برقراری ارتباط با ترجیحات خود را برای کودکان دشوار می کند. متاسفانه برای برخی افراد، این ناتوانی در صحبت کردن درست برای خود تا بزرگسالی ادامه دارد.
دلیل دیگری که ممکن است نه گفتن را برایتان دشوار سازد این است که به خودتان شک دارید. به این ترتیب با سندرم ایمپوستر، احساس می کنید برای انجام نقشی که در آن هستید، به اندازه کافی خوب نیستید.
و به دلیل این احساسات، از نه گفتن به دیگران اجتناب می کنید. یا شاید هم ترس از اینکه که فکر کنند شما قادر به انجام نقش ها و مسئولیت های خود نیستید می تواند نه گفتن را سخت کند. مدام احساس می کنید که باید بله بگویید تا به خودتان ثابت کنید که واقعاً می توانید کارتان را انجام دهید!
البته در میان دلایل سخت بودن نه گفتن، همدلی و طبیعت انسانی نیز باید در نظر گرفته شود. ما موجوداتی اجتماعی هستیم که به ارتباط انسانی متکی هستیم. به دلیل نیاز به حس تعلق، می ترسیم دیگران را ناامید کرده و یا درگیری ایجاد کنیم.
در مطالعه ای از دانشگاه واترلو، از افراد خواسته شد تا کارهایی را انجام دهند که خلاف اخلاق آنها بود. اگرچه آنها اعتراضات خود را بیان کردند، اما نیمی از آزمودنی ها موافقت کردند که یک کتاب کتابخانه را مخدوش سازند! احتمالا می دانید دلیلش این بود که نه گفتن خیلی سخت بود.
این نوع رفتار نشان دهنده تمایل ذاتی ما به اجتناب از درگیری و حفظ صلح است. اما آیا این امکان وجود دارد که نیاز ما به دوست داشتن بیشتر از اینکه فایده ای داشته باشد به ما آسیب برساند؟!
چه زمانی که باید نه بگویید؟!
اگر برای نه گفتن مشکل دارید، یادگیری تشخیص علائم ناراحتی شخصی می تواند به شما کمک کند که بدانید چه زمانی به خط قرمز ها نزدیک می شوید.
بنابراین این پنج علامت نشان می دهد که اکنون وقتش رسیده که شما به نفع خود “نه” بگویید.
۱- اگر احساس ناراحتی می کنید.
هیچ کس بهتر از شما محدودیت های شما را نمی داند. اگر از شما خواسته شود کاری انجام دهید که باعث ناراحتی شما می شود، می تواند نشانه آن باشد که باید نه بگویید. پس کافیست لحظه ای را به تنفس آگاهانه اختصاص دهید و به شهود خود گوش فرا دهید.
۲- احساس گناه یا وظیفه می کنید.
در یک موقعیت کاری، نه گفتن می تواند به طور خاصی ممکن است دشوار باشد. شغل شما ممکن است از شما بخواهد که وقتی مافوق وظایفی را به شما محول می کنند، ملزم به انجام آن ها شوید. اما این بدان معنا نیست که زمان و انرژی شما کمتر از زمان آنها ارزش دارد! از مهارت های حمایت از خود یا خود دلسوزی برای نه گفتن در آن موقعیت استفاده کنید. فراموش نکنید تصمیم شما نباید بر اساس گناه یا تعهد باشد.
۳- وقتی بار بیش از حدی بر دوش خود حس می کنید.
اگر بیش از حد درگیر کار هستید، به کارها یا پروژه های بیشتر بعدی نه بگویید! صبر کنید تا زمان و انرژی خود را آزاد کنید تا آماده انجام کارهای جدید شوید.
به عنوان مثال اگر همیشه ساعات طولانی کار می کنید، به کار کردن در تعطیلات آخر هفته نه بگویید. با توجه به شیوع COVID-19 در سال های اخیر تعداد کارمندانی که از خانه کار می کنند به شدت افزایش یافته است. جالب است بدانید تحقیقات نشان می دهد که کارمندان از راه دور ساعت های طولانی تری کار می کنند و با حجم کاری بیشتری نسبت به قبل از شیوع این بیماری همه گیر مواجه هستند.
ممکن است در طول تعطیلات احساس بار بیش از حد داشته باشید، زیرا تعهدات خانواده و کار روی هم انباشته می شود. بنابراین احتمالاً باید تا پایان فصل تعطیلات صبر کنید تا هر کاری جدید انجام دهید.
به خاطر داشته باشید که نه گفتن به خودتان به اندازه نه گفتن به دیگران مهم است. تحت فشار قرار دادن خود فقط بر استرس و اضطراب شما می افزاید. برای جلوگیری از فرسودگی، سلامت روانی و جسمی خود را در اولویت قرار دهید.
۴- اگر درخواستی از مرزهای شخصی شما عبور کند.
وقتی کسی از شما میخواهد کاری انجام دهید که از مرزهای شما عبور کرده، مهم است که این روند را در مسیر خود متوقف کنید و نه بگویید. مطمئن باشید مرزهای شما ارزش ایستادن را دارند.
۵- اگر فقط برای راضی کردن شخص دیگری بله می گویید.
در حالی که راضی کردن دیگران یک انگیزه طبیعی برای انجام وظایف است، اما این نباید تنها دلیلی باشد که شما بخاطرش سخت تلاش می کنید. اگر راضی کردن شخص دیگری به قیمت خوشبختی و آرامش شما تمام شود، ارزشش را ندارد.
یاد بگیرید چگونه “نه” بگویید تا بتوانید به رفاه “بله” بگویید!
همه ما گاهی نیاز به حمایت های کوچک داریم. به خصوص وقتی صحبت از مدیریت ارتباط با دیگران باشد. اما برای اینکه سالم ترین و شادترین نسخه خود باشید، باید حد و مرزهایی را تعیین کنید.
چه در خانه باشید و چه در محل کار، دانستن نحوه نه گفتن مهارتی است که می توانید تا آخر عمر از آن بهره مند شوید. اولویت بندی نیازهایتان یکی از دوست داشتنی ترین کارهایی است که می توانید برای خودتان انجام دهید.
اگر برای یادگیری نحوه نه گفتن به کمک نیاز دارید، با سرشت برساد تماس بگیرید. ما با ایجاد مهارتها، بهبود طرز فکر و شیوه رفتار به افراد کمک میکنیم تا پتانسیلهای خود را درک کنند. همچنین می توانید از روش هایی که برای نه گفتن در مقاله “آسان تر نه بگو” گردآوری کرده ایم کمک بگیرید.
ترجمه و تالیف توسط تیم متخصص سرشت برساد
یک پاسخ