اگر اضطراب دارید، خاصیت نوروپلاستیسیتی مغزتان یاری می کند.
طبق گزارش موسسه ملی سلامت روان، حدود 30 درصد از بزرگسالان ایالات متحده با نوعی اضطراب دست و پنجه نرم می کنند. اختلالات اضطرابی می تواند ناتوان کننده باشد و بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد، اما اگر راهی برای آموزش مجدد مغز شما وجود داشت که کمتر مضطرب باشد، چه؟ بهبود انعطاف پذیری عصبی(نوروپلاستیسیتی) و ایجاد مسیرهای عصبی که باعث آرامش و اعتماد به نفس می شود، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند!
به خواندن این مطلب ادامه دهید تا چند تمرین نوروپلاستیسیتی برای بهبود اضطراب بیاموزید که در خانه نیز قابل اجرا هستند.
اگر برای شما اضطراب به یک مبارزه و چالش روزانه تبدیل شده است، ممکن است برای یافتن یک گزینه درمانی مناسب به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید. از همین روی سرشت برساد به عنوان کامل ترین مرکز درمانی در آذربایجان غربی می تواند با تکیه بر روش های نوین تشخیصی و درمانی، به شما در بهبود انعطاف پذیری عصبی در جهت مدیریت و کنترل اضطراب کمک کند.
نوروپلاستیسیتی چیست؟
نوروپلاستیسیته به توانایی مغز در ایجاد مسیرهای عصبی جدید و سازماندهی مجدد خود در پاسخ به تجربیات، یادگیری و تغییرات محیطی اشاره دارد. نوروپلاستیسیته به ما این امکان را می دهد که مهارت های جدیدی را بیاموزیم و تغییرات رفتاری ایجاد کنیم.
مغز روزانه مسیرهای عصبی جدیدی را بدون هیچ تلاش عمدی از سوی ما تشکیل می دهد. اما شما همچنین می توانید کارهای خاصی را برای تحریک رشد در یک جهت خاص انجام دهید. به عنوان مثال، اگر سرگرمی چالش برانگیزی مانند نواختن ساز یا یادگیری یک زبان جدید را انتخاب کنید، این می تواند بر ساختار مغز شما تأثیر مثبت زیادی بگذارد.
نوروپلاستیسیته همزمان که مسئول چرایی رشد ما، با انجام تمرین است، از سوی دیگر به این سوال نیز پاسخ می دهد که چرا تروما میتواند اثرات طولانیمدتی بر سلامت روان ما داشته باشد.
چگونه نوروپلاستیسیته می تواند به اضطراب کمک کند؟
هر چه بیشتر از یک مسیر عصبی استفاده کنید، مهارت یا رفتار آن مسیر عصبی ریشهدارتر میشود. بنابراین اگر هر بار که به فروشگاه میروید دچار حمله پانیک میشوید، به مرور زمان، پاسخ پیشفرض مغز شما به موقعیت، همان خواهد بود. با ساختن مسیرهای عصبی که آرامش و اعتماد به نفس را تقویت می کنند، به مغز خود پاسخی جایگزین می دهید. مسیرهایی که منجر به حمله پانیک شما می شود از بین نخواهند رفت، اما ممکن است بتوانید مسیرهای دیگر را مسلط تر کنید.
اگر اضطراب شدید دارید و تمرین های خودیاری موثر نیستند، ممکن است بخواهید از یک درمانگر حرفه ای کمک بگیرید که می تواند به شما در یافتن و تمرین پاسخ های جایگزین کمک کند.
…………………………………………………………………………..
تمرینات نوروپلاستیسیتی که باید در خانه امتحان کنید
1. مدیتیشن
مدیتیشن راهی عالی برای آرامش، کاهش استرس و اضطراب و بهبود وضوح ذهنی است. با بستن چشمان خود به مدت 10 دقیقه هر روز و تمرکز بر نفس خود شروع کنید. نگران انجام «درست» نباشید – فقط روی ثابت ماندن و تنفس عمیق از دیافراگم متمرکز شوید.
مانند هر مهارت جدید، هرچه بیشتر مراقبه و آرامش را تمرین کنید، آسان تر می شود. در نهایت، ممکن است بتوانید از مدیتیشن در موقعیتی با اضطراب شدید برای درگیر کردن مسیرهای عصبی دیگر استفاده کنید.
- یادگیری چیزهای جدید
یادگیری چیزهای جدید می تواند به مغز شما در ساختن مسیرهای عصبی جدید که از یک ذهنیت آرام تر پشتیبانی می کند کمک بسزایی کند. هر مهارت جدید توانایی مغز شما را برای سیمکشی مجدد بهبود میبخشد و انجام کاری که از آن لذت میبرید نیز به خودی خود در بهبود اضطراب و آرام گرفتن مغزتان تاثیر زیادی دارد. اینجا چند مورد ایده جدید برای شروع در اختیارتان قرار می گیرد:
- یادگیری یک ساز
- شعبده بازی و تردستی های ساده در منزل
- باغبانی
- نقاشی یا کاردستی
- با دست غیر مسلط خود نوشتن.
3. الگوهای فکری خود را تغییر دهید
افکار قدرتمند هستند و نحوه تفکر شما در مورد یک موقعیت می تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح اضطراب شما داشته باشد. وقتی مضطرب هستید، سعی کنید افکار خود را با پرسیدن سوالاتی از این قبیل به چالش بکشید، “چه مدرک و شواهدی دارم که واقعاً این اتفاق خواهد افتاد؟” یا “آیا راه دیگری برای بررسی این موضوع وجود دارد؟” با چارچوببندی مجدد موقعیت، میتوانید به مغز خود مسیر متفاوتی برای تعامل بدهید.
در واقع، درمان شناختی رفتاری که یک درمان رایج برای اضطراب است، این نوع قالب بندی مجدد موقعیت و افکار را به بهترین شکل آموزش می دهد. اگر به دنبال درمانگر متخصص در زمینه درمان شناختی رفتاری برای اضطراب هستید که بتوانید به شکل آنلاین و غیرحضوری نیز با او در ارتباط باشید، با ما تماس بگیرید.
- ورزش و تحرک بدنی
ورزش و تحرک بدنی شکل دیگری از نوروپلاستیسیتی در عمل است. وقتی بدن خود را حرکت می دهید، ساختار و شیمی سلول های مغز شما تغییر می کند. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که می تواند با بهبود خلق و خوی شما به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.
سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی منظمی مانند پیاده روی یا دویدن داشته باشید. نه تنها به مغز شما کمک می کند تا مسیرهای جدیدی ایجاد کند، بلکه از بسیاری از مزایای سلامتی دیگر ورزش بدنی نیز بهره مند خواهید شد.
5. مطالعه مطالب جدید
به چالش کشیدن مغز یک راه عالی برای تحریک عصبی و کاهش اضطراب است. مشابه یادگیری یک مهارت جدید، کشف و مطالعه موضوعی که با آن ناآشنا هستید نیز مسیرهای عصبی بیشتری در مغز ایجاد می کند که می تواند به حل مسئله و تصمیم گیری کمک کند.
یک کلاس یا دوره آنلاین مرتبط با موضوع مورد علاقه خود را امتحان کنید. لزومی ندارد که این کلاس با اضطراب آزمون و ارزیابی همراه باشد، فقط کافیست چیزی باشد که توجه شما را جلب کرده و انگیزه تان را افزایش دهد. با اینکه یک موضوع بزرگ و پیچیده می تواند مفیدتر باشد، اما اصلا نیاز نیست خودتان را تحت فشار قرار دهید.
6. انجام یک فعالیت مغزی چالش برانگیز
انجام بازیها، مانند جدول کلمات متقاطع یا سودوکو، راهی عالی برای فعال و منظم نگه داشتن ذهن شماست. سعی کنید فعالیت های منظم مغز را به روز خود اضافه کنید تا منجر به کاهش اضطراب شود. همین کار کوچک می تواند به ایجاد مسیرهای عصبی جدید با درگیر کردن بخش های مختلف ذهن و تشویق به حل خلاقانه مشکلات کمک کند.
7. کار بر روی یادآوری و حافظه
یادآوری مجدد و بهبود حافظه نیز می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. سعی کنید یک شعر یا قسمت هایی از یک کتاب را حفظ کنید یا حقایق مربوط به چیزی را که مطالعه می کنید فهرست کنید. انجام این نوع فعالیت به ایجاد ارتباطات جدید در مغز کمک می کند و همین عمل ساده باعث میشود واضح تر فکر کنید و تصمیمات بهتری بگیرید. می توانید برای دریافت این تمرین ها با ما در ارتباط باشید.
برای رفع اضطراب به کمک نیاز دارید؟
اینها تنها تعدادی از راه هایی هستند که به کمک نوروپلاستیسیته می تواند به کاهش اضطراب و بهبود سلامتی شما منجر شود. با تمرین و ممارست می توان تغییرات پایداری در طرز فکر و احساس خود ایجاد کنید.
با این حال، اگر با اضطراب شدید دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک تخصصی تر از یک متخصص سلامت روان باشید. سرشت برساد چندین درمانگر حرفه ای دارد که دوست دارند با شما ارتباط برقرار کنند. ما میتوانیم به شما کمک کنیم تا دلایل اصلی اضطراب خود را شناسایی کنید و راهنماییهایی در مورد چگونگی ایجاد یک ذهنیت سالمتر ارائه کنیم.
کلینیک تخصصی سرشت برساد