بیست سوال بزرگ برای کمک به افزایش اعتماد به نفس شما

زمان مطالعه 13 دقیقه

مدتی در این سوالات تامل کنید و شاهد افزایش اعتماد به نفس خود باشید.

اعتماد به نفس یک ویژگی مرموز است! یکی از آن چیزهایی است که همه ما دوست داریم داشته باشیم، اما واقعا اعتمادبنفس به چه معناست؟ دکتر باربارا مارکوی، در کتاب کار اعتماد به نفس، آن را بخشی از شجاعت، بخشی از شایستگی، با دوز سالم دلسوزی نسبت به خود تعریف می کند. حتی زمانی که در یک موقعیت مضطرب هستید یا تردید دارید.

وی در این کتاب از طریق یک برنامه پنج مرحله ای برای ایجاد اعتماد به نفس پیش می رود. از آنجایی که این یک کتاب کار است، سؤالات، تمرین‌ها و تأملات متفکرانه زیادی وجود دارد که به خوانندگان کمک می‌کند یاد بگیرند و مستمر پیش روند.

ما در این مطلب، تعدادی از موارد عنوان شده در این کتاب را جمع آوری کرده ایم. با اینکه نوشتن با قلم و کاغذ می‌تواند برای بسیاری از افراد موثرتر باشد، اما اگر برای شما اینطور نیست، می‌توانید در نت دفترچه یادداشت تلفن همراه خود آن ها را داشته باشید یا پاسخ‌های خود را با یک دوست به اشتراک بگذراید. روش مناسب خودتان را داشته باشید. مدتی در این سوالات تامل کنید و شاهد افزایش اعتماد به نفس خود باشید.

1- زمانی را به یاد بیاورید که احساس اعتماد به نفس داشتید و خود را فرد موفقی می دانستید. به تمام مراحلی بیاندیشید که برای رسیدن به آن نقطه سپری کرده بودید.

2- دنبال یک الگو باشید. آیا الگوی مشخصی از اعتماد به نفس دارید؟ کسی را می شناسید که اعتماد به نفس دارد، اما مغرور یا زورگو نیست؟ در مورد ویژگی های این شخصی که مورد تحسین شماست بنویسید. اغلب درمی یابید که می توانید این بی باکی را در یک لحظه پرتنش تقلید کنید.

3- اولین قدم برای ایجاد اعتماد به نفس پایدار، تمرین پذیرش نقاط قوت و چالش هایتان است. سه نقطه قوت خود را فهرست کنید و بنویسید چرا برای آنها سپاسگزار هستید. سه چالش بزرگ خود و آنچه می توانید از آنها بیاموزید را در دفترتان بنویسید.

4-وقتی سخت کار کردید، به خودتان پاداش های اعتباری بدهید. به عنوان مثال سه کاری را که امروز انجام دادید و خوب پیش رفت را یادداشت کنید.

5- تأیید و تعریف کردن های دیگران را بپذیرید. در مورد زمانی بنویسید که از پذیرش نظرات مثبت دیگران شانه خالی کردید. به جای آن چه می‌شد، به سادگی بگویید «متشکرم».

6- آیا در کاری مهارت دارید و خوب عمل می کنید اما واقعا فکر می کنید کار مهم و بزرگی نیست؟ با خودتان می گویید هرکسی کمی تلاش کند می تواند این کار را انجام دهد؟ لیست کارهایی که در آن ها خوب هستید را یادداشت کنید.

7- ذهن آگاهی یا به بیان ساده تر توقف در لحظه برای تمرکز در حال، می تواند راه را برای بهبود اعتمادبنفس شما هموارتر کند.پس امتحانش کنید: پنج چیزی را که می توانید ببینید، پنج صدایی که می شنوید، سه چیزی را که می توانید لمس کنید، دو بویی را که حس می کنید و یک طعمی که می توانید بچشید.

8- زمانی را به یاد بیاورید و بنویسید که به آن برچسب “شکست” زده بودید اما بعدها متوجه شدید که در واقع پله ای برای یک چیز بزرگتر بوده است.

9- سه مورد که در آن مهارت دارید را بنویسید و فهرست کنید.

10- اعتمادبنفس برای شما چه حسی دارد؟ در بدنتان آن را چگونه حس می کنید؟ به خودتان چه می گویید؟

11- کتاب ها یا فیلم های مورد علاقه تان را درباره اشخاصی که باورهای محدودکننده را پشت سر گذاشته و به زندگی بهتری دست یافته، لیست کنید.