طرحواره بازداری هیجانی؛ بی حسی یک دیوار است!
یک بی حسی راحت: 6 نشانه طرحواره بازداری هیجانی
بازداری هیجانی زندگی را خالی از معنا و رضایت میکند. اما می توان آن را درمان کرد.
نکات کلیدی
- طرحواره بازداری هیجانی شرایطی است که به طور ناخودآگاه احساسات را خنثی و بی حس می کند، با این باور ضمنی که احساسات در اصل یک مشکل هستند.
- بزرگ شدن در خانواده ای که در آن ابراز احساسات منجر به تنبیه، صدمه دیدن، تمسخر، استثمار یا نادیده گرفته شدن می شود یکی از منابع و ریشه های این طرح واره است.
- حتی در بزرگسالی، بازتر شدن نسبت به احساسات به صبر، کنجکاوی و روبرو شدن با دنیایی جدید و فروتنی نیاز دارد.
این مقاله بخشی از طرحوارهها یعنی قسمتی از 18 طرحوارهای را که در ابتدا توسط جفری یانگ بیان شده بود، پوشش میدهد. اما من در این مقاله علاوه بر تعاریف اصلی یانگ، بر اساس تجربه بالینی خودم، برداشت شخصیم را از این مفاهیم ارائه میدهم. برای اطلاعات بیشتر در مورد سایر طرحواره ها، که من آن را DNA شخصیت شما می نامم،این جا کلیک کنید. این مجموعه توصیف می کند که داشتن هر طرحواره چه ویژگی هایی دارد، چگونه به آن توجه کنید و چگونه آن را مدیریت کنید.
طرحواره بازداری عاطفی شرایطی است که به طور ناخودآگاه احساسات را خنثی و بی حس می کند، با این باور ضمنی که احساسات در اصل یک مشکل هستند، باعث درد و آسیب پذیری می شوند و باید از آن ها اجتناب کرد. اغلب ناشی از تجربیات دوران کودکی است که کودک دریافت ضعیفی از عاطفه توسط مراقبان اولیه داشته است. طرحواره درمانی یکی از معدود انواع روان درمانی است که می تواند در چنین شرایطی کمک کننده باشد. در زیر چندین مهارت خودیاری آورده شده است.
آیا می توانید صادقانه به این سوال پاسخ دهید که جدا از اضطراب، چه مدت طولانی است که در پاسخ به رویدادهای زندگی احساسات شدیدی را تجربه نکرده اید؟
ممکن است زندگی برایتان خیلی “جدی” جلوه کند و در نتیجه فکر کنید که به جای پرداختن به احساسات، مسائل مهم تری دارید که باید از آن ها مراقبت کنید. مطمئنا سعی دارید از احساسات ناخوشایند اجتناب کنید و این بدان معناست که عشق و محبت را نیز از دست می دهید. هرچند برای شما اینطور به نظر می رسد که چیز مهمی را از دست نداده اید و صرفا تجربیاتی است که اکثر مردم دارند. بنابراین اگر با این نشانه ها احساس آشنا پنداری دارید احتمالا درگیر بی حسی عاطفی هستید که ما در طرحواره درمانی به آن طرحواره بازداری هیجانی می گوییم.
6 نشانه طرحواره بازداری هیجانی
- اغلب احساس بی حسی، جدی بودن یا خالی و تهی بودن می کند.
- انگار که احساساتی بودن “سبک زندگی شما نیست.”
- اجتناب از موقعیت هایی که دیگران در آن ابراز احساسات می کنند یا از فرصت هایی که برای ابراز احساسات پیش می آید اجتناب می کنند.
- با “مثل یک ربات رفتار کردن” کسانی که دوستشان دارید را ناامید می کنید.
- تنها زمانی عواطف برایتان معنا دار می شود(چه با پنهان کردن و چه با آشکار ساختن آن ها) که دور از دیگران و در شرایط کاملا “ایمن” هستید.
- فقط از راههای غیر شخصی عواطف را احساس می کنید، مانند تماشای تلویزیون، یک فیلم یا تبلیغات تلویزیونی کلیشهای.
خاستگاه طرحواره بازداری هیجانی
اکثر افراد عصبی ذاتاً موجوداتی عاطفی هستند، به این معنی که احساسات به طور طبیعی در واکنش به نیازها، روابط و رویدادها از بدن سرچشمه می گیرد. اما در سنین پایین، ممکن است مجبور شده باشید خود را با موقعیتی تطبیق دهید که در آن بیان بیرونی احساسات نادیده گرفته شده یا مجازات می شود. شما ممکن است در کنار خانواده ای بزرگ شده باشید که از نظر عاطفی خود را مهار کرده اند.
برای یک کودک، این به یک تجربه ناگفته از یادگیری متابولیزه کردن احساسات و عواطف از تجربه های آگاهانهاش تبدیل میشود یا حداقل آن عواطف را به مکانی بسیار دور و خصوصی میبرد که بر مبنای آن احساسات فقط در زمان تنهایی است که می توانند حس شده یا بروز پیدا کنند.
منشأ و ریشه تحولی طرحواره بازداری هیجانی شامل موارد زیر است:
- بزرگ شدن در یک زمینه خانوادگی که در آن نشان دادن احساسات اغلب منجر به تنبیه، صدمه دیدن، تمسخر، استثمار یا نادیده گرفته شدن می شود.
- داشتن والدین یا خانواده هایی که همه از آنها جدا و دور بودند.
- بزرگ شدن با مراقبانی که مشکلات اعتیاد به مخدر یا اعتیاد به الکل داشتند.
- بزرگ شدن و زندگی با خشونت ساختاری و غیرانسانی سازی اجتماعی.
خبر خوب اینکه؛ با کمی تمرین، می توانید به احساسات پنهان شده خود در زیر این بازداری دسترسی پیدا کنید.
اما به خاطر داشته باشید که دلایل دیگری نیز برای بی حسی عاطفی وجود دارد. ممکن است لازم باشد تحقیقات بیشتری انجام دهید تا مطمئن شوید که این نشانه یک مشکل جدی سلامت روان مانند اختلال استرس پس از سانحه، اختلال دوقطبی، مسخ شخصیت، آثار آتی سوء استفاده یا غفلت، سوء مصرف مواد، یا بخشی از علائم دیگر اضطراب نیست. یا حتی ممکن است نشانه ای از اختلال وسواس اجباری یا افسردگی باشد. بنابراین اگر شک دارید و نشانه ها برایتان خیلی واضح نیستند، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.
چگونه بر طرحواره بازداری هیجانی غلبه کنیم؟
قبل از پرداختن به برخی نکات خودیاری، یادآوری این نکته و در نظر داشتن آن اهمیت بسیاری دارد: شاید در کودکی و گذشته اجتناب از داشتن و ابراز احساسات به دلایل خوبی اتفاق افتاده باشد اما اکنون، چشم انداز بازتر شدن نسبت به احساسات و راحت تر شدن با آن ها، فرآیند جدیدی است که شامل صبر، تمرین و مراقبت از خود است.
- گذشته خود را در نظر بگیرید. طرحواره ها به عنوان راهی برای سازگاری شکل می گیرند. بنابراین این احتمال وجود دارد که شما این طرحواره را به دلایل خوبی در دوران کودکی خود شکل داده باشید. ژورنال نویسی در مورد روش هایی که تجربه دوران کودکی شما باعث می شود ابراز احساسات مشکل ساز به نظر برسد می تواند مفید باشد. شروع کنید.
- از روایت سوم شخص استفاده کنید. یک دفترچه خاطرات تهیه کرده و به سمت ثبت مطالب روزانه بروید. اگر در یادداشت کردن احساسات خود مشکل دارید، سعی کنید روز خود را طوری بنویسید که گویی داستان یک شخصیت در یک رمان است. داستان اصلی در این وقایع چیست؟ یک فرد در این موقعیت احتمالا چه احساسی خواهد داشت؟ این به شما کمک میکند تا احساس خود را بپرسید تا آگاهی و کنجکاوی ایجاد کنید.
- داستان بخوانید. داستان در ذات خود در مورد همدلی با شخصیت ها است. شاید کتاب هایی مانند “یک ازدواج آمریکایی” نوشته تایاری جونز یا کتاب “انتظارات بزرگ” اثر چارلز دیکنز کمک زیادی کند. این ها پیشنهاد من هستند ولی شما می توانید کتابی که با آن ارتباط بهتری برقرار می کنید مطالعه نمایید.
- به فیلمها و آنچه در تلوزیون پخش می شود توجه کنید که در آنها انگیزه شخصیتها بر اساس نیازها و احساسات است.
- از چرخه احساسات استفاده کنید. چرخه احساسات نموداری با نامهای هماهنگ با رنگ ها برای طیف وسیعی از احساسات انسانی است. درست مانند یادگیری زبان برای بوها یا طعم ها، می توانید واژگانی برای توصیف احساسات بسازید. این چرخه را می توان به راحتی در اینترنت پیدا کرد.
- در مورد مرزبندی ها بیاموزید. غلبه بر مهار عاطفی مستلزم تعیین مرزها و تفکر در مورد اینکه چگونه آسیب پذیر باشیم است: بی حسی یک دیوار است و مرزهای سالم یک در هستند. مرزها به شما کمک می کنند آسیب پذیری را مدیریت کنید و احساس امنیت را در نهایت مرز داشتن تجربه کنید.
- به اشتراک گذاری احساسات با افرادی که به آنها اهمیت می دهند را تمرین کنید. همانطور که آگاهی جدیدی از احساسات ایجاد می کنید، می توانید نیازهای خود را با عزیزان خود در میان بگذارید. از گام های کوچک شروع کنید و در حین تجربه احساسات جدید آسیب پذیری، به خود اعتماد کنید.
- با دقت، اعتباربخشی، مراقبت و امنیت به احساسات خود توجه کنید. هنگامی که از احساسات خود آگاه شدید، این دیگر به شما بستگی دارد که مراقب آنها باشید!
همه ما یاد می گیریم که چگونه احساسات را به عنوان بخشی از فرآیند بزرگ شدن تجربه کنیم، تایید کنیم و مدیریت کنیم. بنابراین، حتی در بزرگسالی، بازتر شدن نسبت به احساسات می تواند فراز و نشیب هایی داشته باشد و به صبر، رویارویی و فروتنی و مهربانی با خود و دیگران نیاز دارد.
این مسیر موانعی دارد، دشواری هایی دارد که برای عبور از آن ها ما کنارتان هستیم،برای ارتباط بر روی لینک کلیک کنید.
تالیف و ترجمه در کلینیک تخصصی سرشت برساد
منابع:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/flipping-out/202211/comfortably-numb-6-signs-emotional-inhibition-schema