طرحواره شکست و ارتباط آن با خودویرانگری
6 نشانه اصلی طرحواره شکست
نکات کلیدی:
- طرحواره شکست در اویل دوران کودکی شروع میشود به این دلیل که ما چگونگی انجام کارها را از کودکی یاد می گیریم، این کارها شامل صحبت کردن، مهارت های جسمی، هماهنگی و انجام وظایف هستند.
- هنگامی که شکست کودکان همراه با عشق، حمایت و همدردی خانواده باشد، کودکان یاد می گیرند که شکست خوردن بد نیست و دلیلی برای احساس طرد شدن ندارند.
- شکست خوردن را تجربه کنید، برای رسیدن به موفقیت باید شکستها را بپذیرید. با در نظر گرفتن این موضوع ، به خودتان اجازه آزمون و خطا را بدهید.
این مقاله بخشی از طرحوارهها یعنی قسمتی از 18 طرحوارهای که در ابتدا توسط جفری یانگ بیان شده است را پوشش میدهد. اما من در این مقاله علاوه بر تعاریف اصلی یانگ، براساس تجربه بالینی، خودم برداشت شخصیم را از این مفاهیم ارائه میدهم. برای اطلاعات در مورد سایر طرحوارهها، که من آن را DNA شخصیت شما می نامم این جا کلیک کنید. این مجموعه توصیف می کند داشتن هر طرحواره چه ویژگیهایی دارد، چگونه به آن توجه کنید و چگونه آن را مدیریت کنید.
طرحواره شکست، یکی از دلایل اصلی ایجاد اختلال خودویرانگری( اختلالی که در آن افراد نمی توانند موفقیت خود را بپذیرند) است.
رسانهها در توصیف اختلال خودویرانگری اغلب به سختیهای آن میپردازند تا به علت ایجاد این اختلال، که عامل پایان دادن به آن است. فکر میکنید که در کارتان موفق نیستید، نمیدانید چه کار انجام میدهید، یا بیش از حد لازم برای مخفی کردن کمبود خودتان و … تلاش میکنید.
درحالیکه این افکار نشانه هایی از وجود اختلال خودویرانگری هستند، رویکرد طرحواره درمانیای که در ریشه یابی مشکل شما کمک میکند، طرحواره شکست نام دارد.
طرحواره شکست در اویل دوران کودکی شروع میشود به این دلیل که ما چگونگی انجام کارهایی مانند صحبت کردن، مهارت های جسمی، هماهنگی و انجام وظایف را از کودکی یاد می گیریم.
متاسفانه بیاعتنا بودن پرستار کودک نسبت به کودک درحال رشد و نیازمند به عشق و حمایت بی قید و شرط متداول است. تلاش، شکست و تلاش دوباره برای انجام کار در کودکان همراه با عشق، حمایت و تشویق کردن هنگام تجربه شکست به آنها میآموزد که شکست خوردن در کارها بد نیست و دلیلی برای احساس طرد شدن ندارند.
اگر کودکی این حمایت را دریافت نکند، میتواند به طور غیرمنطقی باور کند که برای هیچ کاری کافی نیست، شایستگی ندارد و همیشه عقب است، این یک طرح از شکست است.
برخی از اتفاقات رایج که در دوران کودکی منجربه طرحواره شکست می شوند شامل:
- وجود جو غالبی از سرخوردگی، ناامیدی، بی حوصلگی در محیط خانه
- تحقیر شدن هنگام شکست یا با خشونت، توهین و طعنه زدن با کودک رفتار شود.
- پرستار از شما درخواست های غیر معمولی دارد که شما را متقاعد می کند هرگز نمی توانید موفق شوید
- داشتن اختلالات عصبی از جمله اختلال در خواندن و بیشفعالی به این معنی است که کودک شیوههای متفاوتی برای دستیابی به موفقیت دارد که ناشناخته مانده است و منجر به ایجاد احساس شکست در کودک می شود.
همانطور که شما به زندگی روزمره خود ادامه می دهید و با افراد ارتباط برقرار می کنید، تصور ذهنی از شکست در وجود شما و رفتارتان به شکل اجتناب ناپذیری همراه است. شما از موقعیت هایی که مجبور به نشان دادن توانایی هایتان در انجام کارها هستید ممکن است دوریکنید و یا دائم درحال دور زدن و به تعویق انداختن آن ها باشید.
فاجعه اینجاست که حتی ممکن است شما برای جبران کردن این احساس بخواهید در انجام کارها بهتر از دیگران عمل کنید. اما همه اینها مجموعهای از باورهای اشتباه شما است. مراجعه به تراپی می تواند یکی از راهکارهای تاثیر گذار در کاهش احساس خجالت، افسردگی و اضطراب شما باشد.
6 نشانه طرحواره شکست:
- شما بر این باورید که در آنچه تلاش می کنید شکست خواهید خورد، بنابراین در موقعیت هایی که میدانید عملکرد شما درکارها مورد بررسی قرار خواهد گرفت دوری می کنید، که شامل اجتناب کردن از مصاحبه های کاری و عدم انجام کار خود به شکلی مفید در حضور دیگران و حتی ترک شغل خود برای جلوگیری از «شناخته شدن» در محیط کار است.
- شما خودتان را به شکلی ناتوان به دیگران نشان میدهید، از توصیف ویژگی های خود به دیگران اجتناب کرده و جاه طلبی خود را محدود می کنید.
- شما انجام کارهای خود را به تعویق می اندازید که سبب تقویت احساس شکست در شما می شود و حتی گاهی اوقات باعث شکست در کارهایی که به خوبی انجام می دهید نیز می شود.
- شما به دلیل ترس از قضاوت دیگران در انجام کارها ناتوان می شوید زیرا از قضاوت شدن بسیار مضطرب می شوید.
- حتی اگر موفق شوید یا درحال موفقیت باشید معتقدید برای رسیدن به جایی که هستید شناخته شده اید و یا به نوعی شانس آوردید.
- شما فکر می کنید مهارت ها یا دستاوردهایتان « شانسی» و یک بار اتفاق افتاده اند و هیچ ارتباطی با استعداد شما ندارند، و اهمیتی نمی دهید که این موفقیت ها را چگونه کسب کرده اید.
به همین دلیل نمی توانید موفقیت هایتان را به دستاوردهایتان ارتباط دهید.
چگونه شروع به رهایی از این طرحواره کنیم:
با تمرکز بر روی افکار، احساسات و رفتارهای خود می توانید طرحواره و اختلال خودویرانگری را پایان دهید.
- تلاش بر این داشته باشید مانند هر بچه کوچکی به دوران کودکی خود از دریچه عینی نگاه کنید نه از دریچه خاطراتی که دارید. اگر کودکی اتفاقاتی که شما تجربه کرده اید را داشته باشد می توانید به وضوح درک کنید چگونه در این کودک طرحواره شکست ایجاد شده است. مواردی که در کودکی از سر گذرانده اید و احتمالا در داشتن طرحواره شکست شما نقش داشته اند، فهرست کنید. اکنون دوباره از دریچه عینی نگاه کنید، تجربیاتی که سزاوار آن بودید و رفتارهایی که در داشتن عزت نفس به شما کمک می کرد، را در یک دفتر بنویسید.
- اکنون، در لحظهای که هستید کارهایی که معتقدید در آن ها شکست خوردهاید را یادداشت کنید.
همانند تمرین بالا، تصور کنید با دوست یا همکارتان روبه رو هستید، آیا همان جملات را به در مورد آن ها نیز استفاده خواهید کرد، همینقدر خشن با آنها رفتار خواهید کرد؟ دوباره به نوشته های خود فکر کنید، در مورد اینکه سزاور چگونه رفتاری هستید، این بار نوشته خود را منصفانه بنویسید.
- درک کنید که این طرحواره یک محرک عاطفی است و لزومی ندارد به این دلیل که شما آن را احساس میکنید آن احساس درست باشد. هنگامی که این طرحواره را تشخیص دادید با صدای بلند به خودتان یادآوری کنید: « خودت می دانی، از احساسی که در حال حاضر این طرحواره به تو میدهد، بهتری و لیاقتش را داری.»
- مردم گاها به علت عدم دستیابی سریع به استانداردهای بالا و گاها سخت بودن خلق ایدههای نو احساس کمبود و ناکافی بودن می کنند که جهت دستیابی به موفقیت نباید این نگرانیها مانع شوند.
- شکست خوردن را تمرین کنید، برای رسیدن به موفقیت باید شکست را بپذیرید. با در نظر گرفتن این موضوع ، به خودتان اجازه آزمون و خطا را بدهید به سمت کارهای بلندپروازانه بروید.
کلینیک تخصصی سرشت برساد در همراه شماست و در این راه می تواند به شما کمک کند برای ارتباط با ما بر روی لینک کلیک کنید.
تالیف و ترجمه توسط تیم متخصص سرشت برساد
https://www.psychologytoday.com/us/blog/flipping-out/202209/six-signs-failure-schema