“DNA” شخصیت خود را پیدا کنید
چکیده:
18 طرحواره ای که به شما کمک می کند خود را بشناسید و زندگی خود را تغییر دهید.
بیایید یک طرز فکر یا چارچوب ذهنی خاص را در نظر بگیریم که مجموعه ای از احساسات را در بر دارد. چنین چارچوبی را چگونه توصیف می کنید؟ برخی تجربیات ممکن است باعث ایجاد یک ذهنیت شوند: ممکن است احساس کنید که بسیار سرزنده و سرحال هستید و اعتماد به نفس خیلی بالایی دارید، یا در کاری که انجام میدهید آنقدر دلسرد شدهاید که حتی گذر زمانی که از دست می دهید را دیگر حس نمی کنید، یا از طرف دیگر در گرداب و یا گودالی گیر کردهاید و احساس میکنید هر کاری که انجام میدهید منجر به شکست است، یا عزیزتان هرگز به چیزی که نیاز دارید توجه نمیکند. اینها همه نمونه هایی از آنچه طرحواره درمانگران، طرحواره می نامند هستند.
همه ما می توانیم به نوعی با این ذهنیت ها و حالات ناشی از آنها ارتباط برقرار کنیم و معتقدیم که این طرحواره ها ریشه در تجربه های اولیه کودکی دارند.
طرحواره ها “ژنوم” شخصیت ما هستند به این معنا که ممکن است تعداد انگشت شماری از آن ها را داشته باشیم که در طول زندگی ما را دنبال کرده و همراهمان هستند. آنها همچنین چالش هایی هستند که ما برای غلبه بر آنها تلاش می کنیم. ممکن است گاهی به واسطه افرادی که در زندگی ما حضور دارند متوجه شویم که کدام یک از طرحواره ها را داریم. یا خودمان پیامی را از مواجهه با چالش های تکراری یکسان در زمینه های مختلف دریافت می کنیم.
در کل 18 طرحواره وجود دارد. شما می توانید یک لیست کامل را در اینجا پیدا کنید. شما می توانید با کمک یک طرحوارهدرمانگر، تست یا فهرستی را پر کنید که این فهرست طراحی شده تا به ما بگوید کدام طرحوارهها بیشترین تأثیر را در زندگی شما دارند. وقتی طرحواره های خود را بشناسید، خواهید فهمید که احتمالاً چه تعارضاتی با کار و روابط دارید و خودتان را چگونه می بینید.
با نمودار طرحواره خود، همان نوع قدرت تشخیصی آزمایش DNA را دارید. یا به بیان ساده تر این تست مشابه همان کاری را انجام می دهد که آزمایش تشخیصی DNA به عهده دارد. با این تفاوت که به جنبه های شخصیتی ما توجه بیشتری می کند. شما به واسطه شناختن طرحواره های خودتان متوجه خواهید شد:
- آنچه را که معمولا شما را تحریک می کند.
- واکنش های معمول و احتمالی شما چگونه است.
- چطور می توان این ها را تغییر داد.
بنیانگذار طرحواره درمانی، جفری یانگ و همکارانش طرحواره ها را اینگونه توصیف می کنند: یک موضوع یا الگوی فراگیر و گسترده متشکل از خاطرات، عواطف، شناخت ها و احساسات بدنی در مورد خود و روابط فردی با دیگران. که این ها اغلب در دوران کودکی یا نوجوانی ایجاد میشوند و در طول زندگی فرد برای ثبات و بقای خود تلاش کرده و تاحد قابل توجهی ناکارآمد هستند.
یانگ در ابتدا از آنها به عنوان “طرحواره های ناسازگار اولیه” یاد می کرد. اکنون، خود به عنوان یک طرحواره درمانگر، از اصطلاح “ناسازگارانه” استفاده نمی کنم، زیرا به نظرم طرحواره ها دارای مزایا و معایب هستند و ما را می سازند؛ کسی که هستیم.
به عنوان مثال حضور طرحواره استانداردهای بیش از حد و یا معیارهای سرسختانه ممکن است زندگی را برای فرد بسیار دشوار ساخته و اجازه دهد کمال گرایی مانع از موفقیت فرد شود.
از سوی دیگر، همین استانداردهای بالای آنها در صورتی که به درستی هدایت شود می تواند قبل از ظهور کمال گرایی، منجر به موفقیت های زیادی برای فرد شود. در واقع ما با دو روی یک سکه روبرو هستیم.
ما ابتدا در دنیایی که همه نیازهای عاطفی اصلی ما برآورده نمی شود، طرحواره ها را به عنوان راهی برای بقا توسعه می دهیم. طرحوارهدرمانگران این را نشانه انعطافپذیری میدانند، این در حالیست که در بزرگسالی، این طرحوارهها دیگر به ما کمکی نکنند، آن ها نه تنها مسیر موفقیت را هموار نکرده بلکه بیشتر تبدیل به سدی در راه رسیدن به آرامش و موفقیت حقیقی می شوند.
من به عنوان درمانگر یکی از چیزهایی که در مورد کارم دوست دارم، رسیدن به نقطه ای در درمان است که می توانم به مراجعم بگویم “بله، شما می توانید همه آن ها را داشته باشید.” منظور من از این این است که ما میتوانیم جنبههای ناکارآمد طرحوارههای شما (که اغلب منجر به اضطراب یا افسردگی و ناامیدی از اهداف میشود) را مهار کنیم و در عین حال به مزایای آنها مانند کمال گرایی دگرمحور متعادل شده، سختکوش بودن و یا داشتن یک دید هنری منحصر به فرد پایبند باشیم.
در نتیجه می توان گفت در طرحواره درمانی، ما در حال باز کردن قدرت موثر “DNA طرحواره” شما هستیم.
و اگر شما هم فکر می کنید که درگیر یک یا چندتا از این لوپ های معیوب برخی از طرحواره ها هستید و نیاز به همراهی دارید که در مسیر شناسایی و مهار کردن آن ها کنارتان باشید، می توانید از هر جای دنیا که هستید با واتس اپ ما در ارتباط بوده و درمانگر خود را انتخاب کنید.
تالیف و ترجمه توسط دکتر ندا صمدی
خوب و عالی بود
ممنون
ممنون از همراهی شما